93年突友——健身两年（热爱健身的可以相互交流）

是谁在十二楼

lxxxxxxx 发表于 2019-1-17 15:37
卧推80kg！这么强！ 我两边最多各一片45磅大...

对的，都是以前不规范或者不小心没注意伤到。我们健身房老头说他的腰以前医生跟他讲腰废了，不能练了，他后来还是练好了，负重10kg引体向上能拉15个。  找到合适的动作还是能练的，最好有个健身搭子，相互照看一下。

是谁在十二楼

昨晚打卡#引体6组×7，坐姿二头。我发现自己卷腹没感觉，做臀翘上升时候会痛。。。是不是臀翘不适合我。

lxxxxxxx

是谁在十二楼

最近都没来汇报训练成果，今天来总结一下。目前一周去三四次，近段时间感觉非常良好，一天比一天好，几乎到没有感觉了。目前在健身房经常做的动作有：一、胸部：1、卧推（平板和上斜）、2、蝴蝶机坐姿夹胸3、平板飞鸟 二背部：1、引体向上（宽握、窄握）2、坐姿宽握反手下拉 三、腿部：徒手深蹲 四、腰腹部：1、吊单杠的悬空型飞燕、2、吊单杠的垂悬腿举、3、卷腹、平躺剪刀腿。五、手臂：反手引体向上。俯卧撑和平板支撑我目前不怎么做，有空我准备多试试看。我知道减脂是没有局部减脂这一说的，都是通过无氧加有氧运动整体减脂，腰突虽然是腰椎疾病，但我觉得整体力量、整体身体素质的提升比单做腰部锻炼会好得多。以上的动作突友们可以根据自己的实力尝试下，做的动作如果有疼痛感就立刻停下来。热爱健身的突友们可以多交流健身心得，不能因为腰突就不健身了！新年快要来了，祝大家越来越好，远离疼痛！