腰突立志篇

任俊杰123

锻炼19天，挺肚不间断早晚60，倒走有时间就走，3-4  4-5膨出，腰五骶一轻度突出中央型，找一个伴一起锻炼，我们彼此相互鼓励交流，大哥已经离开，但是却把8年的心血留下，白云姐，yoho，阿呆，大简等前辈是第一批，我相信我们是第二批，周末看完了400多页的精华贴，虽眼累，但不在迷茫，心中涌起无限希望，相信有志于此的同道中人我们接下来一起交流，一起成长。
望此贴不沉！
生命不息，锻炼不止！

[ 本帖最后由 任俊杰123 于 2018-7-29 18:19 编辑 ]

刚加入

凑一个数，大家相互鼓励交流。

任俊杰123

风友

一起吧， 你多大，我25，L5-S1 中央型，挺肚做的的时候 腰有点疼。在卷腹，和平板

任俊杰123

我28，挺肚前伸展开身体会好些，我自己体会的，不用做别的，惨痛大哥说有可能相互影响。

[ 本帖最后由 任俊杰123 于 2018-7-30 21:43 编辑 ]

clie

多走路，多喝奶就好了。

任俊杰123

坚持打卡

我要一个妖

互勉，腰突3年，3一4    4一5  膨出，5一S1突出。锻炼一直不能坚持，时好时坏的，什么都不了，这两天加重，在家躺了三天。

任俊杰123

独在异乡

刚加入

pwtpwt123

clie 发表于 2018-7-31 22:02
多走路，多喝奶就好了。...

在吗？请问朋友你手术在哪里做的阿，听你说不贵，看你恢复的也挺好的，过程也很轻松，   

zjzxgcq3853

独在异乡 发表于 2018-8-16 20:09
别灰心丧气，坚持锻炼，锻炼是康复的最佳途径。我也...

您好！你的腰突用的啥样的锻炼方法，能详细的写一下嘛，我腰突卧床一月了，不知道该用那样的方法锻炼才能恢复正常。谢谢交流。

独在异乡

zjzxgcq3853 发表于 2018-8-19 16:48
您好！你的腰突用的啥样的锻炼方法，能详细的写一下...

你能起床吗？若能起床，哪怕能走几分钟也不要一直躺着，躺一个月会引起肌肉萎缩。我2个月前特别疼痛，腿一着地腰和屁股连着的部位钻心的疼，但能走，虽然走不远，我就在卧室里或客厅里走一会再躺下。慢慢的越走越远，开始倒走和拱桥，因为挺肚和飞燕可能一开始强度太大一做就疼。主要的锻炼方法就是：倒走（坚持了2个月，每日上午和下午各一次，每次20-30分钟，从未间断）、拱桥（一开始做很疼，做不几个，后来越做越多，现在是每晚100个分4组）、游泳（从一周一次增加到一周三次，目前每周一次，一次1000m）。我锻炼2个月的时候出现了转机，感觉身体好很多。贵在坚持，克服心理障碍，循序渐进，虽然中间有反复，但坚信一定能好起来！

Yizhidouzai

独在异乡 发表于 2018-8-19 19:14
你能起床吗？若能起床，哪怕能走几分钟也不要一直躺...

我已卧床两周，虽然能下床，坚持的时间也在延长，但是每晚小腿要断了一样的痛太难忍了，睡不着觉，吃了止痛药也无济于事，有啥好办法么。

独在异乡

Yizhidouzai 发表于 2018-8-19 20:53
我已卧床两周，虽然能下床，坚持的时间也在延长，但...

你这是急性期，可以输一周甘露醇试试，等疼痛缓解再康复锻炼