新突友求助

脱出也要康复

前来报道。男，36岁，心情很乱，看看大家能不能给点建议。2014年就突出了，进按摩得到好转。2018年冬天以来就时不时又不适感，我还浪着去健身跑步，终究留下祸根。5月中，蹲下系鞋带时倒地无法起身，核磁检查4-5脱出，双侧神经根受压，5骶1右侧中央型突出，右侧神经根受压。刚开始检查时我还能自由行动，肌力还在，大夫让卧床休息。躺了三四天后，我还骑自行车出门一趟，没想到就是这一下彻底引爆。回来后屁股上坐骨神经疼，躺着也疼，左脚麻木。找了空军中医院正骨一次，没有效果，在床上忍了几天，又去针灸。目前，躺着不疼了，坐或翻身时仍有痛感，站立后左腿只能拖着走，而且我发现趴在床上时左腿不能万上抬，只能向侧面移动。说实话心里很恐惧。请问各位突友，我还能保守治疗吗？手术的话，据说有种棘突间撑开术损伤小，不知可靠不？拜托各位赐教。

脱出也要康复

为啥我看大家都能去锻炼康复，我现在发作10来天了，越来越重，从能自己开车去医院到现在起床都费力，实在坚持不住了 唉，只能手术了

道法自然t

脱出也要康复

道法自然t

huihaode

大道至简

系鞋带倒地无法起身，这推测是椎间盘因身体前屈突出加大压迫了神经。但并不是说一定就要手术，你如果没有马尾受压的症状，可以试着通过锻炼和修养保守康复。

首先，最好先反省下，腰脱的原因？ 比如，职业工作腰负荷大？经常性的剧烈运动，比如篮球？平时不喜欢运动人到中年体质下降导致肌力变差导致椎间盘负荷大导致？
你说的左腿运动无力，是因为左腿肌肉紧张导致迈不开，还是大脑控制不了左腿走路？

其次，可以试着通过运动和姿势上的注意康复，像你这样脱出的康复过程应该需要较长时间的坚持。
姿势方面，你要明白，急性期尽量避免出现脊柱弯曲的动作，特别是蹲这个动作。上厕所大号可以尽量背挺直坐或通过双手支撑辅助
运动锻炼方面，先卧床修养一段时间，比如半个月到一个月，然后试着运动锻炼，比如，小燕飞，挺肚，倒走
运动前的拉伸热身：遵循循序渐进；要拉伸的肌肉：腰部肌肉（比如仰卧抱膝盖这个动作不弯曲脊柱），臀部肌肉（拉伸臀中肌和臀小肌，你网上搜一下拉伸方法），大腿后侧的腘绳肌群（可以通过卧式拉筋法，同理，网上搜）

运动后也注意以上的拉伸放松。（小腿的肌肉，在运动后，比如倒走，可以通过仰卧揉捏小腿肚松解）

运动锻炼后续还可以根据你的恢复情况和动作的适应性，相应增加运动的量和强度
但切忌要循序渐进

大道至简

你背部的核心肌肉起到的作用就是拉紧你的脊柱不前屈。你的背部脊柱上的韧带也是起到这个拉住脊柱的作用，只可惜，很多人平时不注意姿势，背部肌肉劳损或韧带松弛导致压力都传导到椎间盘上去了
腰部的椎间盘承受的负担又是最大的（L4-L5，L5-S1）

所以，你若能通过运动重新唤醒背部的核心肌肉和韧带重新工作，那理论上是可以减轻症状甚至消失的。

运动方案中切忌要加入对肌肉的松解，因为肌肉工作了是需要放松的

大道至简

给自己几个月做保守看看。
自救方案不行的话，那你就上面的突友说的，找的好医生做手术。
理论上，不出现压迫马尾神经的典型症状，尽量通过身体本身设定的自救程序进行恢复，手术也是有一定风险的

刚加入

你14就发现病症了，18年复发，这四年中你没有做康复保养运动吗？先做保守治疗，最后再考虑手术。

point

lz最近怎么样了？