脚后跟麻的突友请指教

我是土豆1982

大家好，我得腰间盘十多年了，症状一直在加重，三年前开始脚后跟麻，每天还得坚持上班，坐办公室，很煎熬，我是3,4和4,5突出，抵1也不好，最近针灸了半个月，只是腿部感觉好了些，其它的也没有见好，很苦恼，想问问跟我情况差不多的朋友都采取过哪些治疗手段，和锻炼方法，我想认真学习一下，想尽早减轻些痛苦，谢谢各位了！！！！
另外想问问我现在的状态是躺着和趴着还好，要是站着，没多一会儿腰就开始难受，坐着就更别提了，不光是腰腿难受，脚后跟更是麻的不行，天天下了班就只想躺着，像我这种情况适合做比如说倒走等等那些练习么？

我是土豆1982

麻烦大家给予一下帮助

道法自然t

我是土豆1982

谢谢，非常感谢

大道至简

在腰椎论坛里的，症状不一，但根源都是相同的。不是肌肉问题就是骨性问题
不用太着眼于脚后跟，你整体考虑一下。
论坛里这么多突友的总结和交流，你都看看过滤
我个人感觉，不管是肌肉还是椎间盘突出问题，都可以通过放松腰——臀——腿肌肉的紧张得到症状的缓解甚至消失。放松缓解后，还要继续松+强化肌肉结合的方式巩固
放松肌肉：拉伸或按摩松解
强化肌肉：多做做核心肌肉的锻炼（注意热身的重要性，和循序渐进）