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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版)

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 楼主| 发表于 2017-10-29 20:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

第33例、“其其” 的挺肚过程和康复效果

编者注:
       这位朋友来这里仅一个月,她没有局限于所谓急性期,也没有走过任何弯路,直接就练习挺肚,康复过程很顺利,效果也取得很快很好。

其其  2017年5月12日 18:03
       惨痛大哥,你好,我是刚刚查出3.4.5.节膨出,现在左边臀部麻疼,卧床休息十天了,经过好心的突友推荐这个帖子,一口气看了前面三十页和后面几页,实在是特别感谢你,我真的看到了康复的希望,特别想拜托这个病带来的痛苦和对生活的影响!第一次玩论坛很多地方不懂,刚刚会跟帖~~~请问大哥,像我这种情况刚刚开始怎样挺肚比较好阿,比如挺肚的次数和速度之类的,刚刚没忍住一口气挺了50个,感觉左臀神经又开始痛了,期待大哥的指点,谢谢大家的善心!好人一生平安!!!!!!

其其  2017年5月12日 20:09
        你好,请问我现在也是急性期卧床第十天了,是不是也可以做挺肚锻炼了阿,我今天倒走了一会左臀开始痛了,我是第3.4.5节膨出,左臀疼麻,左腿无力有时会麻,卧床十天腿不怎么麻还是没力,臀部还是隐痛,刚刚查出来这个病心里比较恐惧害怕,今天看了各位突友的帖子心里很激动,麻烦帮忙指教下锻炼的注意事项,谢谢你

惨痛的代价  2017年5月12日 22:59
       你不必慌张,这种病实际上没有什么急性期,从早到晚、从过去到现在,都是处在疼痛之中。你既已卧床休息十天了,那就无需再等,现在就可以开始学挺肚。
       你对照第36页的挺肚方法说明和第41页的挺肚示意图,把挺肚练标准就行了。开始切记不要挺多了,慢慢来,长期坚持,必有效果。
       有时间尽量多看一看这后面的帖子,你就会明白许多。

其其  2017年5月13日 17:50
        没想到那么快就得到大哥的回复了!谢谢大哥,那么多年来一直坚持给每位突友耐心鼓励,你的每个回帖里面都能看出您满满的善意,谢谢大哥,昨天晚上我就看到那几页了,试着做了十个,今天早上和中午也做了十个,都是停七八秒再做下一个的,做完感觉挺舒服的,也不疼了,感觉这两天好转的挺快,只是右边腰部有点痛,不过我相信这是好转的迹象,像您前面说的都有一个恢复的过程,我现在对能康复有特别大的信心!!!谢谢大哥!!!给我们指引了正确的方向,让我们在对抗腰突的路上少走太多的弯路!!!感恩大哥,还是那句话,好人有好报!!!

其其  2017年5月13日 19:13
        大哥,还有一个问题,就是我之前看一个论坛里的突友qq上发给我的,说刚刚开始每次十个,每做一个停十秒再做下一个,然后每天增加一个,循序渐进,慢慢加大速度和频率。我从昨天开始这样练习的,但是感觉这样的运动量对于我来说太小了,你看我的情况能不能加大挺肚的量快点,比如刚开始做二十个,大约三秒一个,然后每天根据情况增加。大哥您给我个建议,看看我的情况怎么来比较好阿,麻烦大哥了,可能我太心急了呵呵,看到不到五十页就又跑来问您了,

惨痛的代价  2017年5月13日 21:46
        你刚开始学挺肚,一定要先把挺肚的动作挺准。以你现在的情况,就按你做的20个为基础,慢慢增加。不要性急,一开始挺多了,当时可能感觉效果好,但身体过于受累不适应,很快容易感受到新增加的疼痛,反而会影响你的康复进度。
        你朋友说的有些很对,只是每做一个停十秒的方法值得商榷,最好别这样,你的病症并不重,不需那样,挺肚一定要连续挺,没有特殊情况不要停顿。
        以你现在描叙的症状,通过挺肚,应该能在不长的时间就可康复。

其其  2017年5月13日 22:30
       大哥,谢谢你百忙中帮我解答,谢谢!你说的大体我明白了,你的意思是挺肚一定要连续挺,中间不能停顿,大约是一秒钟一个可以吗,我先从20个做起,再慢慢增加速度和频率,是这样的吗,还有每天早晨起来我感觉像好了一样没任何疼痛感,但是起来倒走会就左臀又感觉到神经隐隐痛,这样子我是不是不适合倒走?还是我现在不适合倒走,多在床上平躺,过段时间再练习倒走呢

惨痛的代价 2017年5月14日 16:33
        你可以倒走,,没有什么不适合的,先慢一点走,走得几天以后感觉走得熟练了,再慢慢加快倒走速度。不要怕臀部疼,那不要紧,通过挺肚倒走一段时间,其疼痛就会逐渐减轻。
       挺肚也是如此,以你现在的速度继续挺,如果有什么不适的感觉,就减慢挺肚速度,以后再慢慢加快。

龙飘飘  2017年5月15日 04:47 回复  其其
       那么多已经康复的元老在这里,你居然问我,真是受宠若惊啊!
       我的挺肚是从最严重的复发后第十天开始的。那时候只有做十个,但是都是意识上做十个,腰根本没离开床,只能往上挺一丝丝,你懂的。之后总共用了18天才做到可以连续有质量的上挺十个了。之后每两天加一个,到了连续挺18个,再每天加一个到了25个,之后就是每天开始加五个了,现在可以连续挺150个了。
       我复发时非常严重,除了不麻,和所有人描述的最严重的时候是一样的,现在是复发后第82天,基本可以走动3个半小时没问题了,腰会累,躺躺就好了。最早的一个月我做的是绝对卧床。运动只有每天挺肚,别的什么都没做。日常原则就是,可以躺着不站着,可以站着不坐着,可以坐着不蹲着。基本到现在没开过车,没坐过,基本都是站着或者躺着。你的情况很轻,不用怕,坚持每天挺肚,一切都会好的。
       现在挺20个,就多花一些天把20个挺的连续和高质量,等可以连续高质量的挺了,再加数量就好了,不用急于求成,日子还很长,你都会好的。

其其 2017年5月15日 21:24 回复 龙飘飘
       谢谢你,叫你姐姐吧,感觉你很亲切。我现在可以一口气做三十个了,看到你的成果我更有信心了,刚刚得这个病心理压力很大,怕这辈子再也不能正常的生活,怕没有工作的能力,现在看到好多通过挺肚恢复的突友我心里感觉轻松很多没那么大压力,相信自己只要坚持一定可以恢复的!!!一定会越来越好!!
        姐姐,你说的意思是尽量能躺别站着,能站着别坐着,这个我明白了!只是姐姐,平时家务活怎么办阿,比如扫地拖地,我现在比较烦恼这个,都是要弯腰才能完成,又不可能不做~~~~不知道拖地能不能跪爬着擦地板呢,前面看一个突友说跪爬着擦地板对腰椎好,也不知道是不是这样,你平时怎么解决这些小事的阿,哎,女人避免不了要做这些家务。

龙飘飘 2017年5月16日 13:38回复 其其
        我不做家务的,不能和你分享经验, 也许云朵姐可以帮你回答这个问题,她是做家务的一把好手。不过弯腰拖地要小心,一边弯腰一边用力是对腰最不好的。

其其  2017年5月15日 21:48 回复  云朵朵
        你好,看了你的帖子倍受鼓舞!!!!我现在刚刚开始倒走,但是不知道怎么的总是走不好,可能刚刚开始还不习惯吧,请问倒走有没有什么经验和诀窍才能走的标准和正确啊,还有倒走的速度大约多少比较好呢,

其其  2017年5月16日 20:10回复  云朵朵
        云姐姐,你好,从你刚进论坛开始挺肚到后面慢慢康复的帖子我都看了,很佩服你!!我是大约二十天前吃重扭伤后左臀疼麻,坚持工作五天后感觉加重去查了ct,结果是3.4.5节膨出,后来卧床到现在卧床半个月了,感觉疼敢好很多了,但是左臀部还是麻隐隐酸疼,从卧床第十天开始挺肚,目前感觉还可以。
        前面看你在帖子里说急性期最好别锻炼,以卧床为主,所以就是有点小纠结,我卧床十天就挺肚了,是不是有点太早了,挺肚后感觉左臀筋会隐隐痛,不知道到底要不要先锻炼,还是继续卧床一段时间后再锻炼呢,还有姐姐,你平时家务都是怎么做的阿,特别是拖地,我都不知道以后怎么办了,因为得这个病不怎么敢用腰,我能不能跪爬擦地板呢,呵呵,没办法,女人不可能一点不做家务的。

云朵朵 2017年5月21日 08:08回复  其其
       其其你好!
       几天前你提问关于腰突下怎样能完成家务劳动等问题,我当时就回复你了,不知你是否看到?由于你私下要我联系方式,论坛是不允许的,所以,我们俩的贴子同时被删除了。
       我在病情严重时,站,坐,走只能坚持两分多钟,完全依赖保姆照顾我。几个月后,当我地下活动能半个小时以上后,我开始干一些力所能及的家务了,下蹲替代弯腰,买菜少买一点,不要负重,拖把使用自动甩干的,比较轻且把长,拖地板无需弯腰。总之,要循序渐进的干,当腰酸腰累马上卧床平躺。
       从你介绍的情况看,你的病情比较轻,无需纠结能否锻炼,坚持锻炼是我们腰突病人的王道,日常生活要爱护自己,不负重,不劳累,不受凉,正确生活习惯,每天坚持锻炼,让腰突症远远的远离我们。
       祝早日廉复!

其其  2017年5月20日 10:20
       症状好了百分之七八十
       从卧床第十天开始做挺肚锻炼,刚开始的时候由于太心急快速挺了50个,后来左臀疼加剧,后来在惨痛大哥的指导下,变成每次20个挺肚,早晚一次,速度从刚刚开始的2秒一个慢慢加快速度,没有具体的计算多少秒钟做完的,就是根据自身的耐力来的,我现在就是尽量做的标准,在熟能生巧的基础上增加个数,现在已经做到每天27个,早晚各一次,基本现在做完没有不适感,还是以卧床为主,总体上症状好了七七八八,就是起来活动久了还是左臀酸胀左腿无力,打算过段时间加上倒走锻炼,在此谢谢惨痛大哥得指导!谢谢您!!

惨痛的代价  2017年5月20日 11:19
        很好,你挺肚的效果很快,这能加快你的康复时间。但此时切不可大意,更要注意休息,不要劳累,以巩固效果,尽量避免症状反复。挺肚一天都不要中断,慢慢开始继续增加挺肚数量,真正的康复,要看长期效果,一定要长期坚持挺肚。
       你能以你的经历帮助新突友,象前面很多朋友一样,同样值得赞扬。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层
其其  2017年5月20日 15:43
       谢谢大哥每次认真的回复和引导,看得出来大哥对每位突友的回复都是那么用心!谢谢!
       你说的我明白了,现在还是以休息为主,不能劳累注意腰部保护,坚持挺肚,挺肚尽量做到标准,尽量挺到最高点,学会用腰部的力量抬起肚子,然后再慢慢增加速度和数量,循序渐进,一点点慢慢来,现阶段不追求数量要做好质量!其余的就交给时间吧,我每天都会告诉自己不能心急,哪怕有的时候症状会有一些反复我心里也不害怕,我相信这就是大哥1说的那个波浪式的恢复过程!
        谢谢大哥指引方向,大哥不仅让我少走了那么多弯路,很快明确自己康复之路上的目标,而且让我在这条路上更坚定信念更加勇敢!谢谢大哥,谢谢您!!

其其  2017年5月25日 13:44
        好多天没来了,今天来向大哥汇报下最近的情况,今天挺肚增加到40个个,每天坚持早晚倒走20分钟,效果很好,昨天为止左臀酸胀的情况改善了不少,只是今天自己在家里做饭洗碗洗了点衣服,左臀开始隐隐痛了,只是简单的做了一点家务,还是非常注意的情况下,这让我有点小失落,总不能总是靠别人做饭洗衣服,除了锻炼和简单的家务外,我都是尽量卧床休息为主的,我相信只要坚持挺肚一切都会慢慢好的,大哥,我现在是不是还是不能做简单的家务阿,扫地拖地我没敢做,

惨痛的代价  2017年5月25日 20:37
        你挺肚坚持得很好,而且你的效果来得也比预期的要快,这都很有利于你尽快地康复。但是,你想早点能正常从事工作和生活家务的心情,还是略为急迫了点,这次是一个教训。不过也没什么,大家都是在经验和教训中走过来的,你以后注意一下,不会影响你的康复,你放宽心只管坚持挺肚,并逐渐增加挺肚的数量和速度。
      至于做家务,你暂时能不做还是尽量不要做,因为你挺肚时间还不长,康复效果也不稳固,遇到劳累极易复发,加上康复初期也是复发的高峰期。因为康复过程本来就是一个波浪起伏的自然过程,就是没有情况也可能复发,何况你做家务,稍不注意,就会引发复发,这很正常。
       再过一段时间,你基本康复之后,就可随意做家务,那时问题就不大了。当初我还未康复时,手提几斤小菜从小区门口走回家,臀部立刻就感到额外的疼痛,以后再不敢提。当我康复之后,手提几十斤的东西,也没有什么事,这就是康复与未康复前后之比。所以,你不用着急,等你康复后,你想怎么做家务,就可怎么去做,到那时,你还会有一种难得的成就感。
       如果现在必须去做家务,那么你只能慢慢试着来,小心翼翼地一点点做,切记不要累着,更不能弯腰扭腰,否则,稍不注意,有可能复发引起疼痛,这就只能靠你自己注意了。

其其 2017年5月25日 21:16
       谢谢大哥!!无法用语言来形容此刻的心情了,感觉亲人都没有像大哥这般亲切的和我说那么多,忍不住泪如泉涌,除了谢谢也不知道说什么了!亲人都不能体会无法体谅自己,大哥确这样耐心关切,,,
       会的,我会好好的!好好的养好好锻炼,会恢复成一个正常人!一切都是靠自己好好注意!
       突然发现自己并不坚强,这病真的是锻炼人,28年以来从未那么脆弱过无助过,还好看到了您的帖子,有时特别想和您说说心里话,就像云朵朵说的你是指路的灯!
       未来会好,一切都会好起来!!
       大哥,我感恩于您!


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 楼主| 发表于 2017-10-29 20:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

第34例、“悲催的腰”(动手术后复发)的挺肚过程及后来的康复效果

编者注:
       这位朋友是第五位动过手术后复发,找到这里希望能得到挺肚的帮助而康复。现在,经过他自身努力,终于康复了,但他没有忘记我在5个月前给他提的要求,特来告知大家他已经康复的效果。

悲催的腰 问 2017年3月15日 21:13
       用了两天看完了惨痛大叔的贴子,我是一个术后十年复发的人,1月份复发了,现在两脚底一直有蚂蚁爬感,有几个大夫直接说我很难逃过第二刀了,心情很悲痛,有种失去热爱生活的情况,近两个月来一直生活在恐惧中,夜夜惊醒,很想问象我这样的术后人能通过你的方法恢复不。
      CT报告写上,l5 椎体右后上彖见软骨结节,后彖骨质向椎管内移位,4/5椎间盘向右后方呈局限性突出,领近侧隐窝及硬脊膜受压变窄,45椎彖见骨质增生,其他无明显异常,,,mr报告,,腰椎变直,45椎间盘变性,t2w1信号减低,45间盘向右后突出,相应水平脊膜囊受压变形,呈弧形压迹,腰椎管内,脊髓未见异常信号,脊髓圆椎位置正常。求大哥大姐看下能避免手术不,我不想又倒下了。

龙飘飘 答 2017年3月16日 04:01
       我一个朋友是术后七年复发,做了融合,打了四个钉子。她的情况是椎间隙变窄了,上下两块骨头碰到一起了。据说非常痛,急诊做的手术。你把片子上传给大家或者自己看看,如果椎间隙还有,应该可以通过大哥的办法恢复。反之,可能做手术是对的选择,仅供参考。

悲催的腰 2017年3月16日 11:48 回复 83的我
        谢谢兄弟,我现在两脚底一直有蚁爬感,腰不疼了,平躺下去脚底都是一样没有减低,走路,垫脚都能,倒走二十分钟也没事,就是脚底的麻一直有。站久了脚没力,腰酸。
        医院的医生告诉我说如果不做手术,神经会压死,以后会足下垂 ...现在一直在担心这个...

龙飘飘  2017年3月16日 13:10
        以往的经验是不要听医生的,靠自己,还有就是不看片子,看症状,你的症状并不严重,很大机会保守成功,等足下垂了再做手术也不迟。

悲催的腰  2017年3月16日 13:13  回复 龙飘飘
        我上个月住院理疗了十二天,没有一点效果,本来左脚底麻理疗完变成两脚底麻了,都不知该怎么保守治疗了。

惨痛的代价 答 2017年3月18日 21:45
       “龙飘飘 ” 给你的回复,也都是经验之谈,言简意赅,讲得很对。
       没听说腰椎间盘突出症有神经给压死的。
       我们这里康复的很多朋友,几乎当初都是医生说只能动手术的,你只要看看他们的帖子,就知道他们当初都是多么严重,然而奇迹也就发生在他们身上。你如果熟悉他们那些经典般的成功案例,你就会知道,这样的成功既是奇迹,也其实是最普通最平凡最容易效仿的事例,关键是你要能有足够的毅力和恒久的耐心。
       你是动了手术后复发再来这里求助的第5位朋友,前面有一位反馈了一点信息,好像挺肚有些效果了,但后来也没有音信。动手术后,如果不想再动第二次,我觉得用挺肚方法可能更好。
       麻与痛只是症状轻重或表现不同而已,甚至只是某种感觉不一样,实质上并没有本质的区别,不要被麻所吓住了,只要能好,不管是麻是痛,都一样会好的。
       片子拿到这里没有任何意义,那应该请医生去分析。在这里,突友个人的症状及发展演变的过程和趋势才是最重要的依据。

悲催的腰  2017年3月18日 22:46
        谢谢大叔的教导,我真的不愿再手术了,一回想那当猪宰一样就吓死了,真的很感谢你,挺肚我做了几天了,老是要脚跟出点力才能挺上去,这样对不?如果全不出力,感觉腰完全上不了

惨痛的代价2017年3月19日 21:13
       那不要紧,只要能不用手帮助,直接把腰挺上去了就对了,待以后熟练自如了,脚后跟就不会用劲了。

悲催的腰  2017年3月19日 22:33
       谢谢惨痛叔,这几个月天天都是焦虑忧郁,恐惧中过,来到这才心安一点,,希望我也能象你们一样好起来。

悲催的腰  2017年3月23日 17:44
       大哥,我就是那个术后复发的,倒走我走了二个月多了但是还是一样脚底蚁爬感麻天天在,,挺肚做了好几天了,是不是我术后的很难通过正常运动好

惨痛的代价  2017年3月23日 19:38
        动过手术的,再通过锻炼而康复的过程中,的确有些不确定的因素,但也并不是就不能康复,只要挺肚锻炼得法,我想还是应该能康复。你不用着急,毕竟挺肚才几天,就是没有动过手术的,也需要几个月才能见效。你动过手术,应该知道手术之后,恢复期也需要几个月,何况这还是没有动手术,而是依靠身体的自愈能力,则更是需要一定的时间。
       你心情忧郁,这我能理解,但你既然看完了帖子,应该看到他们康复都是花费了几个月甚至半年时间,才开始见效,怎么单单你一个人挺肚只有几天,就想能见效,是不是也有点急得离谱了些?
       希望你不要重走动手术的老路。如果你能真正相信挺肚以及这里的康复事例,你就必须坚定意志,做好长期锻炼的思想准备。

悲催的腰  2017年3月23日 22:19
        谢谢大哥,术后复发的日子我一想到正值壮年,老婆小孩,老人就忍不住偷偷流下眼泪,每天看见天亮就觉得又是痛苦的一天,现在事业都无心打理一直在躺,家里人见我这样叫我去做手术,骂我无能,软弱,但我真的给突魔折磨得信心都崩溃了,我是独子,家里的全部希望,一躺就全天黑了,一直在痛苦和犹豫徬徨中徨恐不安,一直有种未路的情况,就是因为家里的压力,我复发的急性期都忍着痛开门干活,直到上个月住院才开始躺了,我爸以为做过手术就会好了,简单得很,说哪个村的做了回家以后就去担肥种菜,却不知那个病的严重,和术后多少痛苦。我很怕我撑不下去会重走那屠宰场...说的很乱,大哥别见怪,只是说下我痛苦,没家人理解我腰突的悲催。

惨痛的代价  2017年3月24日 20:18
       很同情你的遭遇,但动过手术复发后再锻炼,的确有些情况不好把握,主要原因就是动过手术的伤口,不知锻炼后会不会引发。如果这方面没有问题,再看你这次的复发是原来的位置复发,还是新出现的突出,明确了才好帮你分析。
       你也不要太难过,人遇到了这样的困境,只有面对现实,如果你能够通过挺肚而康复,则必须要有长期坚持锻炼的思想准备,但看见效果也不需太长,几个月应该可以,如果不能锻炼,非得动手术不可,你也不必过分害怕,毕竟现在的医学比起十年前还是先进一些了。
        你如果能把动手术和复发的情况说一下,我可再帮你分析看。

悲催的腰  2017年3月24日 20:47
        大哥,伤口经过十年应该没问题的,我十年前做的小开窗摘除,十年来桶装水什么的搬搬抬抬没事,是自己开隔壁的破三轮带5个小孩去公园玩路上经过大坡,震得很大力马上觉得后腰有点不适,但不疼,去到公园又去转圆盘,当晚就开始痛得坐不住了,去检查还是原节突出,伴?5椎体软骨结节,向椎管移位。

惨痛的代价  2017年3月24日 20:54
       既然是摘除,怎么还会有原来的地方突出?
       你原来摘除的是什么?现在医院的诊断结论是什么?

悲催的腰  2017年3月24日 21:10
        十年前做的应该是把突出的摘除吧,还有椎间盘在,现在诊断的结果是椎体右后上彖软骨结节,向椎管移位,,4/5节椎间盘向右后方突出4  mm,侧隐窝和硬脊膜受压变窄,4/5椎体彖骨质增生,余椎体,椎间盘未见明显异常,mr报告,生理曲线变直,4/5椎间盘变性t2w1信号减低,4/5间盘向右后突出,相应水平脊膜賷受左变形,呈弧形压迹,45椎体见轻度骨质增生,各椎体内未见异常信号影,腰椎管内脊髓未见异常信号,脊髓圆椎位置正常,,,和十年前突出的位置和突出mm数一样都是4mm

惨痛的代价  2017年3月24日 21:49
       依据你说的情况,我觉得挺肚能够治好你目前的病症,解脱你的困境。你不用焦虑,更不要悲观,建议你:
       1、尽可能地不要正走,那对康复作用不大,但会消耗你的体力。
       2、不要采用任何治疗,尤其不要做按摩,除挺肚倒走外,不要采用任何锻炼方式。内服药没关系,但不要在体外贴膏药。
      3、倒走视条件,能走则走,要注意安全。
       4、以挺肚为主,长期坚持,一天都不要中断。
      你挺肚达到标准没有?把你目前每次挺肚的个数、速度告诉我。

悲催的腰  2017年3月25日 10:29
       我还是老要脚跟用点力才上得去,一分钟能做50个,就开始微微流汗,挺得高度还好吗,早中晚都有在坚持。

惨痛的代价  2017年3月25日 15:26
        你不要挺快了,重点要放在挺得标准。
        你要用意志控制脚后跟,尽量使用腰部力量往上挺,一定要挺到最高点,否则效果就差一些,会拖延你的康复时间。你可对照前面第36页的挺肚详细说明和第42页的挺肚示意图反复试,一定要掌握准确。
       你先可以放慢挺肚速度,两秒钟挺一个,一百秒钟挺50个,比你现在要慢近一倍,但可有利于你挺得标准,争取能不用脚后跟用力、挺得比较熟练后,再开始加快速度。
        每天早晚挺肚各一次就行了,挺多了反而累,不利于康复。康复是一个自然的过程,你急也不行的,身体的恢复,必须得有一个时间过程,不是几天就能完成的,这是自然规律,不论是谁,只要违反了自然规律,结果都只能是适得其反,切记切记!
        你也有着你的家庭职责,我也很理解你的心情,你可多给你家人作解释,要他们给你一个机会,让你能重新获得健康和工作生活的能力,这对你、对你的家人,都是极为重要的。
        当初“逆风飞翔”朋友患此病时实在疼痛难忍,他父亲是在春节期间为他去医院联系动手术的事情,可他看到这个帖子后,立刻下了决心挺肚,要他父亲再给他一个机会,现在他果然就已取得了康复效果。你也可把这样的事例,告诉你的家人,以取得他们的理解和支持,这点也非常重要,这可给你带来一个良好的锻炼环境。
        哲学中有一个命题:世界上最容易的事是做一件最简单的事情,世界上最难的事是把这件最简单的事情成百次、成千成万次地重复做下去。
         男子汉大丈夫,要有敢作敢为的气概,既已下定决心,就要全力以赴去做。为了你的完美的成功康复,你一定要有长期坚持挺肚的思想准备。当然,凡事都能做到坚持不懈的确不容易,这需要有一个持之以恒的决心,一种坚忍不拔的毅力,一种不胜不休的意志,一种万般皆不动摇的坚定信念。而要想通过挺肚达到彻底康复的目标,则恰恰非要这种精神不可。因此,你若想完美地得到健康,你就要努力做到这点,并且将这些意思转告你的家人,得到他们的理解和支持。
        如果你还需要我为你指导什么,你尽可提出来。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 20:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
悲催的腰 问 2017年3月25日 21:38
       谢谢大哥的开导,如果我十年前认识的你我就不会如此的惨,也许对这病的恐惧,我这十年来一看见椎间盘突出几个字就不敢看了,当年手机智能不太普通,出院也没有教怎么做操保养什么的,所以当复发后,我当时就崩溃了,信心和尊严都没了,总觉得自己是个负担是个累赘,拖累了家,害苦了老婆,总在住院的时候有过轻生,对这个病我真的很怕很怕很恐惧。心里阴影太大了...
       大哥,我挺完后发现麻变成刺痛感,正常不?

龙飘飘  2017年3月26日 08:53
        大哥语重心长,一个大男人怎么可以讲到轻生的话呢,那会给一个家庭带来多大的灾难?你现在遇到了大哥,还有这个帖子,就有了康复的希望,什么都别想,跟着大哥好好练,肯定会康复的。日子还很长,等几年后回首今日,不过是云淡风轻的往事罢了。
        挺肚以后会有很多症状的改变,不用怕,大家都是这么过来的,你没有比别人重,别人都好了,你也可以。还有建议你把这个帖子从头到尾好好看一边,你就有信心了。这里没有说教,有的是岁月累积下来的成果和经验。很多人都是在这里康复的。

惨痛的代价 答 2017年3月26日 21:11
       你挺肚是否已挺到位,现在是多少时间挺多少个?
       你是腰疼还是脚底麻?如果是腰疼,就不能这样挺,如果是脚底麻就不必管它。
       刚才“龙飘飘” 给你的回复很好,讲得很有道理,非常中肯。

悲催的腰  2017年3月26日 22:02
        大哥,脚跟还是要用点力才能到高点,我腰不疼就是脚底麻,做完运动时能觉得麻到有点疼,缓下就正常,昨晚100不到分两次完成,用了三分钟差不多,到后面就腰后都是热的,有微汗就不敢做了。

惨痛的代价 2017年3月26日 22:45
        腰不疼就没关系,可以坚持挺肚,脚底是麻是痛都不用太注意,那都是腰突症状,挺肚有效果时,不管是麻是痛,都会好的。
       挺肚一次挺完,不要分两次挺,只是早晚各挺一次就行了。挺完后,腰有些热、或者出点微汗都很正常。
       一次挺不了那样多,可以少挺一些,但不要分开挺。

悲催的腰 2017年3月27日 20:48
       大哥,今天去检查,颈椎变直,太惨了,还能挺肚吗?

惨痛的代价 2017年3月27日 21:32
        注意挺肚时,不要以颈椎用力,只能以肩部挨着床面受劲。前面“阿呆”就是这样练习挺肚,现在他早已完全康复了。
        只要注意得好,可继续坚持挺肚。

悲催的腰  2017年4月16日 23:50
         大哥,我经过一个月的练习,现在只剩下右脚底麻了,但不是很严重,能上班了,我因为颈椎不好,挺肚的时候双手捂住护脖子,每天晚上70个,做到微微流汗就停,没有追求数量,接下来右脚麻你有什么好主意没。

惨痛的代价 2017年4月17日 20:38
        注意颈部是非常对的,但不一定非要用手捂住脖子,那很吃力,也还可能影响挺肚的动作。
        其实在挺肚时,你只要不用枕头,就只把头部放平整,也就是让头部直接平躺在床面上,肩部自然就搁在床面上了,这样挺肚,头部和颈部都不用力,也不可能受到力,这样就不会影响颈椎,何必硬要用手捂呢?那样画蛇添足,反到不自然。你就按我刚才讲的再多试一试看。
        如果挺肚只微微出汗,那力度不算大,还可以每天增加一个,慢慢增加到每次挺80个看看,速度不要变就行。
        脚底麻不要紧,我原来就给你说过, 麻与痛只是症状轻重或表现不同而已,只要能好,不管是麻是痛,都一样会好的。你自称“悲催的腰”,而今腰没听你说有症状了,其症状只剩下脚底麻,这说明你已有了一点效果。你挺肚时间还不长,相比我们很多康复的朋友,他们的时间比你长多了,你只要坚持挺肚,时间长了,脚底麻的现象自然会慢慢消失的,短时间不可能那么快,这点我在前面给你说过多次。
        你是动了手术再次复发的,来这里只挺肚了一个月,之前医生都说你难逃第二刀,现在至少可以证明你没挺肚之前还不敢抱有的奢望,那就是:你已经不需要再去动第二次手术了!这对你而言,难到不是一件特大的好消息吗?不值得你去庆祝吗?你还要忧郁什么呢?
        你最大的问题,不是病症,而是心里压力太大,又被所谓的某些理论和病症所吓唬。我感到我给过你的十次回复,与其说是在指导你挺肚,倒不如说是更多的心理辅导或者说是思想教育,让你能从心理恐怖的阴影中走了出来。
        再重复说给你一遍:你一定要有持之以恒的决心和坚定不移的信念,这才能保护你稳稳地走到康复的目的。
        这位尊敬的朋友,能否顺便给你提个要求:有什么问题,你都可以来问,但如果有了康复的效果,希望你也能及时地发一个短帖到这里,来告知大家一下,以鼓励新来的突友特别是手术后再复发的突友,因为,在动了手术又复发的五位突友中,通过挺肚倒走而成功康复的,你是其中能反馈信息的第一个。

悲催的腰 2017年9月24日 04:20
        叔,还记得我吗,我就是那个术后复发,脚麻的,我现在几乎都好了,现在也开始没有运动了,我朋友带给我一泡酒,和吃了三个月的药,加上那时候做你们教的挺肚,倒走我没有走,很感谢你们在我那困难,绝望的时候给我的鼓励,好人一生平安!

惨痛的代价  2017年9月24日 14:48
        我从没忘记过你,你是在这本帖子里动手术后又复发、然后来咨询的5位朋友中,第二个取得康复效果的。
        你已有5个多月没来这里发帖,我有时也想着你的情况不知怎样了,现在看到你的情况、而且是已在康复的情况,真为你高兴,你兑现了我当初对你提的要求:有了效果能及时发帖来告知,以鼓励众多的新突友。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 20:57 | 个人空间 | 显示全部楼层

第35例、惨痛的代价:《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》

编者注:
     《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》于2010年10月在腰椎论坛单独发的帖

       我曾经也是一位腰椎间盘突出症患者, 并且为这一病痛付出过惨痛的代价。
       那是2009年8月初,我中午睡觉起床时猛一翻身起来,突然感觉腰部一阵疼痛,心想:坏了,把腰扭了。隔了几天,还好,腰不疼了,只是躺久后起来时腰疼,再隔几天腰也并不疼了,我觉得没事了。之后左侧屁股打针的位置隐隐有些疼,当这种疼痛慢慢越来越明显时,我才感觉不对劲,去本市第一中医院照X光片检查,医生说是骨质增生引起的疼,还认真地在X光片上指给我看是哪里增生,然后开了五百元的药。我把药服完后不仅没有任何效果,左边屁股还更加疼起来,以至整个左腿都有些疼了,到12月份,在坐小车时,左边屁股打针的位置象有个硬东西顶着非常疼,坐了一个小时的车,整个左腿都疼得麻木,用手摸上去已经没有了知觉,下车时只能扶着车门挪下来。
        2010年元月初,我再到市第一中医院检查, CT检查结果诊断是:腰椎退行性病变、腰椎第L4-L5的椎间盘向左边突出、压迫左侧硬膜囊、腰椎管狭窄、腰椎有点滑脱。医院骨伤科主任医师说:只能动手术,但手术风险大。我问怎么办,医生又开了六百多元的药,说回家卧床休息。药服完后又是毫无作用。我于是到本地最好的医院市第一人民医院去看病,医院骨科主任看了我的CT片子后说:你这腰椎间盘突出没得办法,只能打一种化学酶融解髓核的针(五千元钱一支的针,实际就是一种手术,要住十多天院,回家还要躺一个多月),我说我想保守治疗,这位主任也同样是开了六百多元的药,药用完后同样毫无作用。
        2010年3 月份,我又在本市第一中医院通过一熟人介绍,找了一个据说是该院很不错的按摩医生进行理疗,他听了我陈述的腿疼情况,又看了我的CT片子后,说我的病情比较严重,并且说,如果一个月理疗还没有效果,就要考虑动手术。但十天的针灸包括牵引理疗其中还有两次推拿说是复位,仍然没有任何效果。
        我又花六百元买了一个“东方人腰椎治疗仪”自己在家理疗,用了一个多星期不仅没有任何效果,而且这个治疗仪就出了电击人的质量问题,虽经厂家负责修好了,但再也不敢用。我还自己做了一个单杠放在阳台上,每天吊单杠,做拱桥,也做了一个多月的飞燕,还有医生教的某些锻炼动作,但都没有任何效果,疼痛反而是越来越严重。
        听人说本市老年医院通过按摩诊好过这种病,我就到老年医院去看,该院骨科主任说:不需要按摩,你这种病在他这里住院十天,他保证诊好,但必须躺在病床上,24小时不能起来,并说八十岁的老人他都诊好过,并告诉我说:按摩得不好的话,反而加重病情。我于是就住进了老年医院。每天在病床上打吊针、做牵引,吃喝都是躺着,但就是大小便真没办法,还得下床才行。整整十天,不仅疼痛没有缓解,左边屁股和腿反而疼得还狠些,原来站着还不怎么疼,现在站着都疼。
        那时我躺在病床上想:难道我今后就这样躺在床上了,那不成了废人一个,我还只有五十多岁,今后怎么办。我于是不顾医生反对,坚决出院了。出院后我又到该院的按摩室,按摩室主任安排另一位年轻的按摩师给我按摩,说是技术都是很不错的,但我的病情较复杂,因此时间要长一点,一个疗程十天,就先做一个疗程。我问按摩师如果不诊治会怎样,他说突出的腰椎间盘长期压迫神经,就会使腿上的肌肉萎缩,最后就会瘫痪。我做了几天按摩,疼痛并没有明显缓解,按到第七天,按摩师加大了按摩的力度,在我腰脊背处用胳膊肘使劲往下按,本来我俯身躺着时左腿并不疼,经按摩师这样往下用劲按腰脊椎,左腿反而很疼,起床后也比以往疼得厉害些。我便问按摩师怎么按摩后反而还疼些,这个按摩师说:腰椎间盘突出哪能不疼呢。我想起该院骨科主任曾告诉过我,按摩得不好反而加重病情的话。回去后我再也没去这家医院按摩,虽然已经交了十天的按摩费也都算了。
       我看到网上有北京经销的“腰倍舒”卖,说是持续牵引,能保证一星期见效、一个月诊好腰椎间盘突出。我非常高兴,马上邮购了一个,花了七百多元,可是用了一个星期,没见效果,而且戴上后因腰带勒紧反而腿还疼些,也可能是有腰椎管狭窄的不适宜。完般无奈下,我想起年轻时曾看见单位上的退休职工在公园里倒退走,我曾问过为什么要倒退走,他们说是对脊柱后背好。我想何不倒走试试看,于是我每天早晚就开始倒退走,每次走四十分钟,走了好几天,小腿部肌肉走得很疼,也没见什么效果。在这时我在网上无意中看到了《腰突论坛》,发现了很多突友发表的文章和经验介绍,我深受鼓舞和启发。
       从那时起,我就坚信自己的腰椎间盘突出症一定能通过锻炼治好,而且再也没有动摇过。
        我不能坐着看电脑,根据论坛里突友的介绍,我在五一期间也购买了一个笔记本电脑桌,躺在床上看电脑,当时很爽,可把笔记本电脑放下来时,因躺着移动电脑,不知道不好用劲,结果一扭身,把右边腰又给扭了一下。2010年的5月上旬,我看到了论坛突友“飘叶”的经验介绍:《一段美妙的腰突康复奇缘》,谈到了“挺肚”的方法,我于是马上开始学着做挺肚,每天早晚各一次。但这时我右边腿和屁股也开始疼起来,疼痛感与左边一模一样,我心里很清楚:这是右边腰扭了后又有新的腰椎间盘突出了。左边还没任何效果,右边却又产生新的疼痛,这以后两个腿都走不得路了怎么办,那一刻,我心里真的好悲哀啊!
        但我没有气馁,心想现在已别无他法,只能靠自己锻炼了。刚一开始不会挺肚,好像腰部都不听自己使唤,一个都挺不起来,后来几天慢慢坚持试,终于能挺起来了,只是挺了十几下就不行了,很吃力,以后才慢慢增加到一百多下,每次要挺十分钟才能挺完。同时我在石门县找了一位老中医开一些中药服,但服了一个月,没见到效果,就停服了,从此除了感冒,就再没有吃过任何药了。
        这样挺肚倒走坚持了两个多月,却还是没见效果,心想 “飘叶”只一个多月就开始见效了,我这已有两个多月了,倒走和“挺肚”看来对我也都不起作用,我有些灰心了,想着反正没效果,做不做无所谓,每天的“挺肚”动作于是只做了五十下就不再做了,为节省时间,在床上做“挺肚”时连续快速做了五十下,只一分钟就做完了。就这样半个多月后,也就是七月中下旬,我不知不觉感到自己坐在椅子上好象没有以前那样疼了,到了七月底,这种感觉很明显,我惊喜地感到这是锻炼起效果了。我这才发现原来我过去“挺肚”动作慢了,只有快速动作才能锻炼腰背肌,也才能有效。明白了这个关键重点很受鼓舞,我于是加大了“挺肚”的动作和速度,效果于是越来越显著,腿疼也越来越轻,到了2010年10月份,我虽还未完全康复,但确信自己已经取得了明显的康复效果,于是,我写下了《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》这篇文章,发表在论坛上,以鼓舞其他的突友。
        为此病症我在就医治疗方面共花费了七千元钱,不仅无效,反而愈治愈疼。扎过针灸,做过按摩牵引理疗,也曾练过单杠、飞燕、拱桥,还有某些叫不上名的拉、滚动作等等,很多种方法,但都没有见效果,也就无法坚持下去。到2010年上半年,我果断停止所有的治疗和其他锻炼,开始专做挺肚和倒退走的锻炼,从而取得很好的效果,在这个锻炼并康复的过程中,我反而没有花过一分钱,没有吃过一粒药。
        我经过大半年的挺肚倒走,已基本康复,但在其后一年多时间里,仍复发过十余次,其原因主要是没有经验不注意,在工作和家务事的劳累中引起复发。第一次复发就是因为出差到湖南省石门县泥市镇壶瓶山海拔两千米高的山里,连续几天坐小车来回几趟上山下山,盘山公路又正在修整,颠簸很快使腰突症发作了,疼痛几乎接近未挺肚前的症状。我当时想,我以前没挺肚时也是这样,大不了我重头再来,既然以前挺肚能康复,我想,现在依靠挺肚,再重新挺过大半年应该同样能康复。但我没想到的是,通过挺肚,这次已根本不需要大半年时间,只用了一个月就恢复到复发之前的康复状态。后来复发再康复的时间更短,最短的只有几天就好转了。
       至今整整7年,现已有很长时间再没有复发过了,身体就如同没患腰突病症以前一样了,手可提一般重物,腰部甚至比以前更柔软,也没有再出现腰椎方面的任何问题,更没有一般六十岁年纪的人腰酸背疼的现象,弯腰时我双手快触及地面。我现在依然每天早晚挺肚一次,每次半分钟内挺完80个,而且这样长期挺肚,我感到对我的腰脊椎有很好的锻炼作用。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-10-29 21:01 编辑 ]


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

关于挺肚方法的详细说明

编者注:
       原发帖时间:2014年4月3日

       1、挺肚的要领
       这个动作实际上非常简单:人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上,手就伸直平放在身体两侧(可见挺肚示意图),两腿伸得笔直,两腿稍并拢,以两脚后根和肩背挨着床用劲,也就是用肩膀和两脚后跟作为支点,纯粹是用自身的腹部(肚子)和腰部使劲往上挺,切记不要用手去帮着用劲,只能完全靠腰部的肌肉力量用劲,这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出,很大的原因是腰背肌没有力量,拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部,不要有任何动作,要注意只能用腰部往上挺,劲要用在挺腰部,只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起,腿与膝盖都要伸直,其他部位不要用任何劲,要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高,这是关键。要把腰往上挺,腰上面是肚子,腰挺上来了,也就是肚子挺上来了(所以叫挺肚)。挺肚一定要挺到位,就是肚子一定要挺到最高位,然后屁股落下来要挨着床面,这一上一下为一下,每次为一百多下。
        刚开始挺确实不好挺,动作可慢一点,但只要每天早晚各挺一次,每隔几天增加挺几下,慢慢就会熟练,以后随着腰肌的力量逐渐增强,可增加次数,再然后加快上挺的速度。每次连续快速地挺100多下,在一分钟多点完成。中间不可停顿。只要挺得久了,熟练了,挺起来就会很轻松的,完全可以在一分多钟完成。关键地是要逐步增加上挺的速度和频率,否则就不会有效果。
        挺肚的动作在睡觉前进行最好,早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持,长期坚持必有效果。要有毅力,凡不能循序渐进而长期坚持的人,可能就难以见效,甚至会半途而废,功亏一篑。
         2、挺肚和拱桥的区别:
        我所说的挺肚子不是拱桥。挺肚虽与拱桥相似,但比拱桥更简单,而挺起来的难度却比拱桥要大,当然,挺习惯了就会非常容易,同时我个人体会其效果比拱桥要好得多。
      (1)挺肚是人体平躺在床上,双腿是笔直躺在床上不动,仅靠腰部自身的力量往上挺腰,腰离床面只有几厘米到十几厘米;而拱桥是双腿的脚掌站在床面上,腿和膝盖是弯曲的,象一座拱桥一样,以腿和腰还有肩膀的力量把肚子往上挺起来,腰离床面有二、三十厘米,腰和腿及肩膀的形状看上去象一个拱桥。
      (2)挺肚的着力点在两肩和脚后跟,而拱桥的着力点在两肩和两脚板掌。
      (3)挺肚的上挺幅度不大,因此轻松些,拱桥的上挺幅度很大,累一些。
      (4)拱桥和挺肚动作的主要区别在于:都是腰部往上挺,而挺肚是用腰部的力量完成挺上去的动作,但拱桥还得靠大腿和小腿甚至脚板的力量一起用劲往上挺,这才能完成挺上来的动作。
        我发现:挺肚可能就是从拱桥的动作中演化和提炼出来的。拱桥的动作中有部分只是一种无用功,其力度并没有用在腰部上,而病源却又恰恰是在腰部。挺肚就是只吸收了拱桥作用中直接以腰部用劲锻炼的精华,而剔除了其中靠腿部用力挺起来的无用的功夫,从而使挺肚能以更好的效率、更短的时间来达到更好的效果。拱桥容易做一些,而挺肚刚开始确是难一些。若拱桥需要做十分钟、而挺肚仅用一分多钟就可完成对腰部的锻炼。
     ( 注:挺肚时,头部一定要平躺在床面,最好不要垫枕头。)

       3、一定要长期坚持
       “大道至简”,最好的办法有时也就是最简单的办法,只是难在坚持,突魔与人的搏斗,考验的就是人的意志。
        要有信心坚持,这不是短时间就能见效的,只要想想腰腿的疼痛,这就不算什么。突出钙化了的一样可以锻炼, 岁数大很了则可适当地试着慢慢循序渐进,以个人能承受得了为准,适度地边试边一点一点地增加锻炼量。初次挺肚要从少到多,由慢到快,一步一步地试着进行。要有长期坚持的打算,千万不要急切霸蛮,以免弄伤了反而更疼。这都是靠长期坚持才能取得效果的,不要相信一些所谓很快就能诊好的宣传。要睡硬板床,且尽量要平躺才行,侧身或趴着睡多少对康复效果会有些影响的。
        挺肚时心情要放轻松些,就像是做一场游戏或一次体育锻炼,心态要乐观,不要有什么顾虑。要自己试着做,如果太疼就要放慢动作,或者少做几次,再试着增加次数,不可操之过急。开始可慢一点,以后熟练了并有劲了,就要快速挺,只要挺一百多下就行了,挺的次数过多,让腰肌过于劳累反而不好,同时还要注意休息,多躺少坐。这是一个渐进的过程,一定要有持久战的准备。
       腰椎间盘突出症的康复过程不是短时间能有效的,其效果是按多少个月来比较的,在锻炼和康复的过程中,也还会有很多次的反复,疼与不疼就象波浪一样的反反复复,所以一定要坚持,要有打持久战的准备,每个时间段以每个月为单位进行比较,看疼痛是否在减轻,等到每次能轻松自然地挺到一百多下时,也就是开始见到效果时。一开始要慢,稳着点,不要急急忙忙追求数量和速度,以免搞伤身体。
这种病症的特点是波浪式的发展过程,这也恰巧符合大自然的发展规律。发病之初,疼痛越来越加剧,中间有时也减轻一下,使人误以为病症会好转,可隔了几天疼痛反而加剧,几个月内,疼痛越来越狠,疼痛部位逐渐扩大。而通过锻炼慢慢开始好转时,腿部的疼痛是越来越轻,中间反复时也有可能疼得象以前一样,但只要坚持不停地锻炼,隔一段时间又会开始好转,且比以前还疼得轻一些,就这样反反复复,疼痛越来越轻。
        刚开始挺肚确实是挺不起来,很多人包括一些未患此病的正常人都是如此,但只要坚持挺下去,就会挺得起来的。如果仅是腿和臀部疼痛,就只管咬紧牙关、忍住疼痛坚持,并逐渐增多次数,逐步缩短时间。只要能坚持下去,就有成功的希望。也就在不知不觉的长时间里,你就会发现你的腿不那么疼了。在某种情况下,患者与愈者的区别,并不完全都是个人体质的差别,而仅仅就是个人意志和毅力的差别,所以,意志的坚强与否就决定了突友患者结局之间的差别,在这里是再清楚不过了,这与体育锻炼是一样的道理。
        实践证明,通过长期坚持挺肚的锻炼方式,很多突友完全能自愈,而且无需花一分钱医疗费,更没有任何后患,唯一需要的是锻炼者的意志和毅力。对于有人说的突出的髓核无法重新回纳入腰椎盘内,我不作评论,因为实际上,腰椎间盘突出症是不是彻底好转,以我个人的康复经历来理解,并不是去作CT检查,而是看还疼不疼。不管怎么康复,只要还疼,就不能说完全好了,只要不疼了,就跟健康人是一样的。所以:不疼就是硬道理。
       为大多数还在受这个病痛折磨的突友起见,我写出了个人的锻炼经历,也就是要告诉大家,我的经历不是特例,我能成功,任何一个有志者也必能成功。如果我当初不相信个人身体的自愈功能,我说不定也会去动手术,或者继续忍受痛苦或在床上躺着。
       衷心希望还处在痛苦中的突友们,一定要有决心凭着自身的努力和人体自身强大的自愈功能,争取最终得到康复。
      最后送给各位朋友这句话:
      “最后的胜利往往存在于再坚持一下的努力之中”。

      附:挺肚示意图,因无法复制上论坛,可见《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面跟帖第41页# 652帖。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

关于通过挺肚康复的若干认识

由于采用挺肚方法的朋友越来越多,其中有部分朋友独自默默练习挺肚取得了康复效果,但也有个别人自行锻炼却因方法不当存在某些问题。
      对于挺肚中涉及的到走与正走的问题、甩手治疗肩膀疼痛、关于颈椎的问题、为什么有人挺肚后疼痛或病情症状反而加重、还有膝盖疼痛问题、腰酸疼问题、小腿抽筋的问题,以及挺肚为什么能治愈腰突症等,根据我和其他朋友康复的事例,谈点个人的分析和认识。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

第一个问题 关于倒走的问题

根据我个人倒走的经验,谈点倒走的作用及效果和注意的事项:
       1、倒走要有场地,特别要注意安全,不能保证安全的,就切记不要倒走,以免出现意外。
       2、刚学倒走时,速度要慢,步子要小,待熟练走稳后,步子要迈大,身子要挺直,也就是大步往后走,两手交替前后摆动,与正走时摆动相似,手与脚不要同向摆动。倒走时要专心,不要时时往后望。倒走时不必太在意各种动作,怎么走得自然舒适,就怎么走。
      每天早晚各倒走一次,每次20—30分钟,时间走太长了不仅没有意义,且累身体尤其伤膝盖。
         3、倒走对腰腿疼痛有缓解作用,在刚挺肚初期时,倒走对康复效果有很好的促进作用,在康复后,再坚持倒走意义不大。
         4、已康复的朋友,康复后不需再倒走,因为此时倒走对康复意义不大,但倒走的安全风险却是时时存在。用一句经典作比方:渡河需用船,但渡完河后再把船扛着走就实在没有必要了。
         要想防止复发,则完全靠坚持挺肚即可。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

第二个问题 关于正走的问题

在腰突症未康复前的倒走期间,除了必要的工作生活外,最好尽量少正走,多休息,因为不仅无益,走多了还容易引起膝盖疼痛。
        有人说是通过正走取得了康复效果,不论是否真的,但并不具有普遍意义。可以试想:如果正走能使腰突症康复,那突友们在未患腰突症之前,有哪个平常不走路、是天天坐在家里不出去的?一天到晚正走的照样得腰突病。我未患腰突症之前,每天步行上下班,正走至少在一个多小时以上,但并没有能够预防得了腰突症。相反,患腰突症后,坐公交车上下班,除了倒走外,尽量不正走,结果腰突症通过挺肚而彻底康复。
         正常人不走路的,这世界上怕的找不到,没有谁不每天正走,但其中患腰突症的却是成千上万。这样明显浅易的道理,应该能明白。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:16 | 个人空间 | 显示全部楼层

第三个问题 关于颈椎的问题

挺肚不会造成颈椎问题,这里绝大多数康复的朋友,腰突症在好转后,颈椎没有出现任何问题就是明证。
      那么为什么有个别人挺肚后颈椎会出现问题,从他们反馈的情况看,完全是他们在挺肚中,没有严格按照《挺肚方法的详细说明》中的要求去做,挺肚时,手和头部及颈椎没有摆正自然的位置,人为地造成了他们自己的颈椎问题。
      从他们的教训来看,颈椎问题在挺肚中,是完全可以避免的,是不应该出现的,不过,这也可给后来学习挺肚的突友们提供了一个前车之鉴,让他们能避免重蹈覆辙。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:17 | 个人空间 | 显示全部楼层

第四个问题 关于甩手治疗肩膀疼痛和肩周炎的问题

一、甩手的动作要领:
       1、甩手准备:
       双脚稍分开平肩站立,腰身和胸部挺直,头向前上方挺起,双手自然下垂,放在两腰胯边,两眼望向前上方。
       2、甩手动作:
       开始, 两手臂伸直,手掌自然伸开,将两手掌向下,两手臂伸直平行向前向上慢慢平抬起来,抬至平齐胸口。此时两手掌是向下,然后两手伸直继续向上平抬直至头顶。此时双手微向上举平至头顶后稳住不动,略停半秒或1/3秒,然后两手臂开始慢慢往下平落,落至胸口后继续往下落,然后加快速度,到双手已成下垂到达两腰胯边的位置时,用力使劲以快速往后甩过去,快达到腰背后面的最高处时,要用某种稍带点爆发力的劲头往后面甩,甩到最后面不能甩的地方停下来,然后接着就让双手慢慢自然地自由地放下来,直到两腰胯边。此刻不要停,继续重复先前的动作,即是第二个甩手动作的开始。
        3、甩手时间:
       每天中午1至3点之间甩一次手,此时效果要好些。如果没时间,可每天早晚各甩一次,每次甩手100到150下,4至7分钟左右完成,不能快(与挺肚的要求恰恰相反),这很重要。
        4、甩手过程中的意念:
在甩手时,思想上不要想任何事情,更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题,思想上要保持清静,头脑就像是一片空白,要把整个注意力都集中,是肩膀疼,就将思想集中在肩膀,是手臂疼,就集中在手臂,若不知怎样集中,即默数甩手的个数。
         意念也很重要。
         5、注意事项
         甩手之初,不仅没有效果,相反,几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨,不用管它,忍住疼痛继续坚持,疼痛厉害,可稍放缓,再慢慢加大力度。我个人是在一个星期后开始疼痛减轻,一个月时间彻底好转,几个月后停止甩手,几年时间里再未复发。
         6、甩手的动作,是我从有关经络的书上学习到的,书中介绍这种动作是说能保健养生活跃经络。但我通过坚持这种动作却无意中发现能治愈肩周炎、肩臂疼痛等,我曾指导过有些朋友甩手,效果都非常好。因此,我觉得长期坚持甩手可以对肩周炎、肩臂疼痛都有帮助。

         二、说明:
         甩手动作不象挺肚,挺肚动作可讲得明白,画图也能看得明白,只是学会做困难一点。甩手动作非常简单,站在旁边一看就会,几十秒钟就可学会,但要描叙准确、入神,实在颇费脑筋,因为是动态,画图也不准确,不知怎样才能把意思说到位。为此,这里再补充一下几个要点:
        1、当双手甩到最后面时,注意颈项和头部,要同时间稍稍往后仰,也就是手在往后去,头部也在往后去,切记不是转头,是头部顺势跟着往后仰一下,有点象小飞燕的上半身动作,但腿部又得站稳脚跟,身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直,只要站得自然舒坦就行。
         2、双手甩到最后面时,要稍用点劲,要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。
        3、我当时是从肩膀往胸背部疼,所以,我用的劲主要是聚集在肩膀,所以,猛往后甩时,是肩膀感受到了拉力。如果是肩膀向手臂疼过去,力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠个人自己去揣摩。
        4、我肩膀疼痛也不知什么时候开始,疼痛不明显,因此没在意,当腰突病发后,自己想锻炼时,才发现右手不能弯到后背,伸直没问题,弯过去肩膀就疼,右手就是枕在头部下面肩膀都疼。后来挺肚一段时间(那时我是枕着枕头挺肚),肩膀疼痛日趋严重,疼痛部位从右肩膀扩大到右肩胛一片,渐渐扩展至肩胛下面,然后里面象沿着根筋似地向下面胸部穿到肺部后背,疼痛是偶尔有一阵,并不是长时间疼,是那种呈放射性的疼痛,有时平常偶然动一下时就猛一劲狠疼,疼痛感直往下、往周围扩散,象树杈分开一样。我当时百思不得其解。同时,颈项也常常不自然了,不知往哪边转动才舒服。
         我当时甩手,没有想到过能治颈椎,只想的是如何按摩小肠经,甩手时思想是集中在两手和肩膀上,没有想别的,只是在不经意间,才发现胸部疼痛在慢慢减轻,最后完全消失。
        5、 甩手的个数或速度也如同挺肚,要慢慢来,循序渐进,不能性急,否则,也会欲速则不达。
        6、我当时从未做过任何针对颈椎问题的检查治疗和按摩以及其他锻炼。

        三、建议:
        初次甩手如果疼痛加重,可稍缓一缓,然后继续坚持,不要以几天的反复而动摇,以一个星期或半个月为单位,比较其疼痛症状变化,如果趋于好转,那无疑治愈有望;如果疼痛症状稳定,没有加重变化,则可继续坚持;如果疼痛加剧、且每个星期更加重于前一个星期,那就要停止甩手。这些,只能由尝试甩手的朋友自己根据情况判断决定。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:24 | 个人空间 | 显示全部楼层

第五个问题 为什么有人挺肚后疼痛或病情症状反而加重

有的人挺肚后,疼痛不仅没有减轻,反而越来越严重,以至质疑挺肚方法,有的甚至挺肚失败走向了手术。这种现象虽然不多,但影响面也同样很大,造成这种问题的原因比较复杂,现以我能知道的情况试作一下分析,但这也只能提供给旁人作为一种参考或者某种反思:
       1、凡是出现此类问题的人,到目前为止,可以说,还没有一个是在我的指导下产生这种问题的,也就是说,只要是按照我的指导,或听从了我的意见,一步一步开始挺肚锻炼的,即使目前还没有达到康复,也决不会出现上述那样的现象。如果有任何一个人不是这样,则可请他出来与我一起探讨,究竟是什么原因导致病情加重的,真是挺肚这个方法原理本身有问题?很多人通过挺肚能够康复,为何个别人却会出问题?我想,事实应该已经回答了这个问题。
       2、所有出现此问题的人,都有一个共同的特点,那就是:都是他们自己看到了挺肚方法和效果后,认为自己已经懂得了挺肚方法,却没有把他们自己的病情和身体实际与挺肚方法的原理相结合,都是按照他们各自的理解,盲目开始挺肚,出现问题后,又没有及时分析清楚问题的原因出在哪里,只是认定这种方法不适应他们自己,甚至认为挺肚方法本身不对。
        3、有的人,挺肚时,没有遵循《说明》中的“一开始要慢,稳着点,不要急急忙忙追求数量和速度,以免搞伤身体。”“放慢动作,或者少做几次,再试着增加次数,不可操之过急。”的“循序渐进”的原则,不是从少到多、由慢到快、一步一步试着进行,总想一步到位,结果适得其反,一下子挺多了,反而伤及身体,自然无法继续坚持。而挺肚的多少,也必须根据各自的身体实际,有的人适应性强,一开始挺几十个没有任何不适,有的人适应性差,挺几个可能就受不了,个体的差异性如此之大,一开始怎能就一个标准来个一刀切呢?所以,必须各自试着慢慢去挺,不遵循这个原理,又不去咨询、无人指导、自己摸索,这确实很容易导致失败。
        4、有的人由于腰突病情尚在发展之中,刚开始几天挺肚,可能疼痛反会加重,这本属正常现象,应适当减少挺肚力度,慢慢去适应,以时间换空间,不能操之过急。待疼痛缓解,即可慢慢加大力度,随着挺肚的数量和速度的逐渐到位,疼痛就会开始从缓解到不知不觉地减轻,然后就会有信心坚持下去。这也是一个挺肚的基本过程。但他们遇到此问题后,不知咨询,要么误以为挺肚不适应他们自己而放弃,要么过分害怕加重病情而赶紧停止挺肚。这种失败,与挺肚方法本身并没有必然的联系。
        5、有些中央型的突友,对挺肚方法浅尝辄止,没有去认真仔细地咨询,或者是没有了解那些康复的突友其艰难的康复过程,在他们挺肚一旦出现失误、产生副作用时,就感觉中央型的可能难以通过挺肚康复,当病痛加重,就赶快放弃挺肚,这更与挺肚方法无关。
       上述原因,也许不一定准确,也许挂一漏万,也许还有很多我并不太了解的其他原因,有兴趣者可自己去探讨,我这里分析出来,只是提供给与挺肚有缘、且有康复信念的突友分享和借鉴,大家可以自行判断。其实,即使以前挺肚失败了的突友,如果能吸取失败的教训,正确运用那些挺肚康复的成功经验,仍然可以去尝试挺肚,这还是有机会重新获得健康的。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

第六个问题 关于膝盖疼痛问题

倒走和正走若走多了,容易引起膝盖疼痛,我和很多康复的朋友都曾有过,这里说点我的看法:
        1、在未康复时,倒走走完规定时间就行了,能尽量不正走或少正走最好,至少可避免膝盖疼痛。
        2、遇到膝盖疼痛时的办法:
         一是减少倒走时间,直到停止倒走,同时尽可能避免正走,多休息,待膝盖疼痛减轻或消失后再慢慢恢复倒走。这样做比较稳妥。
         二是试着练习跪膝:就象小孩跪在地上玩耍一样。可在床上、沙发上、地板上均可,地板上要铺垫子,以免膝盖跪疼。跪时大腿和上身要挺直一点,小腿和膝盖跪在床面或地面。每天坚持跪十几分钟即可。这一方法是我从《求医不如求己》(中里巴人著)书中所学过来的,我自己试过有效,但对其他人不一定都有效,只能去试,一般一个月时间。其原理是把新鲜血液引向膝盖。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

第七个问题;关于腰酸疼的问题

一、挺肚以后出现的腰酸疼的现象,并不是挺肚必然会产生的问题,其理由如下:
         1、在挺肚康复或已取得康复效果的朋友中,出现腰酸疼的仅是极个别的,大部分没有这种现象。
         2、挺肚之后出现腰酸疼现象的朋友,在康复前有关挺肚的循序渐进方面,都是自己看了帖子后对照实行的,没有咨询过我或者没有咨询过循序渐进的问题。
         3、凡在我直接指导下、按我的计划或征询过我的意见再严格实行循序渐进挺肚方式的朋友,还没有反映过挺肚之后产生出这样的问题。
         4、挺肚前本来就有腰酸疼的朋友如“阿呆”、“曾经自己”“七弦月光”,在挺肚的进展过程中从未出现过腰酸疼加重的现象。“阿呆”已经完全康复,“曾经自己”在严格按照既定计划一步一步地循序渐进增加挺肚数量与速度,其原本就有的腰疼现象不仅没有额外加重,反而随着挺肚的进展,在逐渐减轻并已开始好转,“七弦月光”的腰疼也在趋于好转、
        根据上述分析,由此判断,挺肚中出现的腰酸疼的问题排除其他因素,那就只能是挺肚的个人方法问题。

         二、挺肚以后出现的腰酸疼,其产生原因我分析为:
         1、挺肚之初,可能心情比较急于尽快康复,于是在自己认为能承受得了的情况下,加大了挺肚的力度,而且一段时间内的确也没发现什么问题。
         2、我当初要“曾经自己”从每次挺肚100个减少到30个时,曾说过这样的话:“不要认为自己能挺得起来就可挺,身体需要有一段适应过程,不能违背科学的自然规律,只能顺应这一规律,这就是顺其自然。” “任何试图超越这一过程的尝试,都注定会付出代价的。”
         3、我真没想到,用来提醒“曾经自己”的话,“曾经自己”注意到了,没有出现问题,却不幸在有的朋友中兑现了,腰酸疼的问题,应该也属于这一范畴了。
可见,腰酸疼的原因,出在挺肚方法的循序渐进方面没有掌握好。甚至可以说,有些人挺肚中的失误或走弯路,很多与此有关。

        三、解决的办法:
         1、腰酸疼较轻,没太多的影响,则继续坚持挺肚,随着挺肚锻炼的时间,当取得康复效果时,腰酸疼的现象也会慢慢减轻以至消失。
         2、虽发生腰酸疼,但不是很严重,在可忍受的范围内的,可适当减少一点挺肚的数量和速度,稳住一段时间,待酸疼不再加重或减轻之时,可以开始适当增加挺肚的力度。
        3、酸疼很严重,影响到挺肚的康复效果,则要大幅度减少挺肚的数量和速度,直到酸疼减轻,再重新开始慢慢增加挺肚的力度。
       综上所述,腰酸疼的现象并不是挺肚必然会发生的问题,但也的确是挺肚的方法注意不当所引起的问题,而且主要是循序渐进方面。因此,也只能从改进挺肚的方法入手,这才是解决腰酸疼问题的最好办法。
       这说明,初学者一定要注意必须严格按照《挺肚方法的详细说明》练习,不要随意去独辟蹊径,或轻易听信他人误导,以免走入误区。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:28 | 个人空间 | 显示全部楼层

第八个问题: 关于小腿抽筋的问题

有朋友回帖(在我原来的文章《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面跟帖第324页)说,挺肚一段时间后出现小腿酸胀和抽筋现象,现在这里详细说明一下。
        小腿酸胀的感觉我没有过,但小腿抽筋的现象我也有过,是从大腿开始、后到小腿、再到脚趾,再又到脚背,好像疼过大半年左右,但这都是在我康复以后出现的现象,去年还曾抽筋疼过,不过只是在脚趾脚背了,现在基本上很少出现了。
        一、我觉得这小腿抽筋与腰椎间盘突出没有必然的联系,不应该是腰椎问题引起的,排除缺钙因素,那就应是挺肚方法或者个人自身问题,其理由如下:
        1、我康复以后很久才出现小腿抽筋,那就不可能是突出物压迫所致(排除了缺钙因素),当然这只限于我个人。
        2、抽筋是在挺肚以后出现,未曾挺肚的不是缺钙一般没有,那就可能与挺肚有关。
        3、目前只有个别朋友反映挺肚后有这种现象,这至少说明并不是所有人只要挺肚就会出现这个问题,那就与挺肚没有必然联系,这就只可能是个别朋友的个别问题。

        二、出现的原因
        这是极个别现象,因而我觉得是否与每个人的身体有关,以我自己当时的情况说明一下,也许对旁人有所启发。
        我曾看见一本通过经络穴位治病的书,对各种病都有很多叙述,唯独对腰椎间盘突出症,就只有一句话,即:“打通膀胱经” 。那时我通过挺肚已在康复,但我想,反正只当保健养生,又没副作用,于是就每天敲打膀胱经,也坚持过两年,既没看见有什么好处,也没什么不适。后来懒得再敲了,停了约一年多,再后来不知什么原因,就发生了抽筋问题,从大腿开始,常发生在半夜。后来大腿慢慢不抽了,又发展到小腿,小腿不抽了,又到几个脚趾,然后再又到脚背,而且两个脚背都有,白天晚上都有。这样大概也快有一年时间。后来我又开始敲打膀胱经,不知敲打了多长时间,抽筋现象不知不觉地什么时候又没什么了。现在回想也是有点奇。前年到去年,我没有时间也没有心思敲打膀胱经,停了很长时间,隔段时间又开始抽筋,我以为是缺钙,于是去年就服用了一瓶 “液体钙” ,这是我在前两年里第一次吃药。一瓶吃三个月,似乎抽筋现象稍好一点,但还是有一些。据说,吃钙容易患结石,我于是又停止了吃钙片。隔不多久,抽筋现象比以前还多些了,先前服用的“液体钙” 可说是白服了。我没有再管它,抽筋时只能忍着疼,我又不愿吃钙,就想起了敲打膀胱经。我想莫不是敲打膀胱经能解决抽筋问题。于是今年春节后,我又开始敲打膀胱经,记不准是敲打了多长时间,反正现在我的抽筋现象又没得了,基本消失了。至于缺不缺钙我没检查,但我不吃钙片,通过敲打膀胱经,就使得脚抽筋问题解决了却是事实。
         实际上,这里很多朋友所出现的症状,除了小腿酸胀外,大多我都曾经历过,象脚抽筋问题翻来复去地还经历过两番折腾,现在想起来真有点意思。
         我只能说明这一点原因,其他原因有没有,那的确不是我能说得了的。

         三、解决的办法
         1、挺肚的原因,检查一下挺肚上举过程中,有没有在空中摆动,如果没有就不需谈,如果有,就赶快纠正。挺肚时是垂直上下,还是有偏斜,没有就不谈,如果有偏斜,就立刻注意,要垂直上下,不能有任何偏斜。
         2、排除缺钙因素后,可试着敲打膀胱经,即使没有效果,但对个人的保健养生也是有很多好处的,如果有效果,坚持下去则可解决抽筋问题。
        3、敲打膀胱经的方法:在市面上超市里均可买到一种按摩锤,塑料制作,长约40厘米,一端是带有一个挠子,可挠背,另一端是个圆锤。膀胱经是沿着后背脊椎骨两侧排列,就用那圆锤的软面,捶打后背脊椎骨两侧,然后沿着大腿、小腿后面一直敲打,尤其是小腿的承筋穴和承山穴,重点敲打。 在每天下午3—5点之间敲打最好,每次敲打5—10分钟就可以了。
        上面这些,只是个人的经验之谈,不一定具有普遍意义。


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 楼主| 发表于 2017-10-29 21:29 | 个人空间 | 显示全部楼层

第九个问题:挺肚为什么能治愈腰突症、兼谈“中央型”腰突

“中央型” 腰突其实与其左侧或右侧腰突相比,也只是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等,在突出的性质上并没有格外的区别,按现在的医学理解,都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变,忧愁悲观,实属自己吓唬自己,毫无必要。在本帖子 30多个成功事例中,就已有4个“中央型” 腰突症康复好转的事例,这里就不重复再谈,只谈一点:挺肚为什么能治愈腰突,当然同时也能治愈“中央型”腰突。
        有人曾跟帖责问:挺肚 “有什么科学依据?”         
挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰突症,这早就是不需讨论的确凿的事实,对于已经康复和正在康复的突友们,谈挺肚有什么科学依据或康复的原因,只能是一种笑谈,实际上已没有什么意义,因为:不疼就是硬道理。
        但是,对已熟悉挺肚的突友没什么,而新来的突友对此不一定能理解,特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此,这里还是谈点自己的认识,对于某些新突友、或者被什么“中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词所吓唬住的突友,也许能带给他们某种有益的启示。

          挺肚为什么能治愈腰突症:
      
         1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量,纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时,对腰部肌肉是很大的考验,所以,刚开始学挺肚的突友,挺不起来、挺得不多、挺得不快,这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说,通过这样多次反复挺肚,实际上也就是训练了腰部肌肉,正如体育锻炼、增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
        2、挺肚与拱桥相似,但决不是同一动作,两者的区别,我在前面 《挺肚方法的详细说明》中,已作了比较,这里不再重复,而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。但考虑到有些人也许不理解,这里就仅仅说明一点:挺肚是把动作中的所有功夫即能量,全部用在了加强腰部肌肉的作用上;拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。
        3、日积月累长期的快速挺肚动作,必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变,这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时,腰部肌肉得到了空前的锻炼,曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制,并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
        4、有的人或许也知道,人的腰背部肌肉,有可能因经络血气不通畅,造成营养不均衡,因而左右两侧肌肉发育不一致,脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜,后果是:一是导致脊柱侧弯,二是引起相关脊椎骨不正(当然不能排除坐姿等其他原因)。
         快速的挺肚动作,振动刺激了背部的经络,加速了经络的血气畅通,而人体内部自有调节功能,慢慢均衡了两侧营养供应,同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼,两侧肌肉的力量就开始平衡,弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以,这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。
         5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下,也就是挺到了人体腰椎的极点,对相关腰脊椎的每一个细节处,都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离,加上又是极快的速度,人自己的思维尚且来不及反应,更别说要去考虑如何协调自己的腰椎,此时,一切都靠也只能靠人的一种本能(俗称惯性)。但是,不知有些人知不知道,人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领,并且能够自动寻找最佳途径,这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时,人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化,并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么,再简单不过的道理就是:人体原来正常的结构,无可置疑的就是最佳结构;于是,当然更加简单不过的道理:人体原来脱离原有结构的部分,就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。
        6、挺肚康复的成功事例,实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式,是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来,在这挺肚康复的过程中,没有任何药物进入身体,也没有任何侵入性治疗,是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉,虽然对于某种行业并不是什么好消息,但对于腰突患者及其家庭却真是一大福音,真正是一个典型的低成本健康体系的案例。
         7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制,但身体自身要想启动自愈机制,必须得有足够的能量,如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时,则是很难进行的。因此,我才建议,挺肚的突友,一定要多休息,以蓄养精力,更不要盲目地去做其他的消耗体力的活动。有些人不懂这点道理,还拼命去做高强度的锻炼,如果适得其反就不足为奇了。
         8、挺肚认知的是从“对人体缺乏信心”的思考模式,转为“对人体自愈机制具有充分信心”的思考模式,重新思考和界定腰突病症的根源,因而发展出来的真正可以改善腰突病症本质的康复方法。通过挺肚之所以不怕复发最后也不会复发,就是依据的这一原理。
          9、一定要长期坚持不懈,才有效果。
         据说(这不论真否都可以说明问题),在埃及的金字塔顶,只发现了两种生物留下的痕迹:一个是鹰,这不意外,鹰飞得高;而另一个竟然是蜗牛。蜗牛能从地面爬上那么高的塔顶,凭的是什么?就是凭借的一点一点不懈的努力。我们练挺肚,这样一个非常简单的动作,为什么竟能轻易攻克腰椎间盘突出症这一世界难题,凭借的也就是象蜗牛一样的一点一点的努力、一样艰难的努力!想象一下蜗牛是怎样爬上金字塔顶的,就该知道这种努力的艰难。谁如果忽略了这点,谁就很容易产生急躁的情绪,忘记了坚持不懈的艰难和必要。
        因此,这就要求挺肚的突友:信念要坚定而不动摇,意志要坚强而不怯懦,心态要平静而不急躁,要有持之以恒的耐心,而不能三心二意半途而废。
        我还清楚地记得小时看见很多的房屋,还是瓦片盖的屋顶,瓦与瓦之间,有一条从屋脊顶到屋檐的瓦沟。落雨时,屋顶的雨水就顺着瓦沟滴落到地面。我就亲眼看到很多屋檐下的石板,被滴落的雨水砸成很多的小坑,大的有普通小碗那么大。
正是因为这种日积月累的作用所形成的巨大能量,蜗牛能从地面爬上那么高的金字塔顶,屋檐下的石板会被屋顶瓦上的雨水滴出小坑,挺肚也正是通过这种力量,终于彻底攻克腰突症这一世界级的顽症。
         现在,应该可以得出结论:上述这些因素作用在一起,突出的椎间盘被回纳或髓核被吸收,就是顺理成章、水到渠成的事了,此时此刻,腰突症焉能不愈?
         当然,要想防止复发,就必须要长期坚持锻炼。那么对于长期坚持的方法而言,挺肚简单易行、方便,耗时最短,最容易坚持,学会熟练后也不费劲,并且长期坚持,效果奇佳。在腰突症的康复方面,不知还有什么方法能与之媲美?

         大千世界,不会有无缘无故的因,也不会有无缘无故的果,以此推论:上天赐给我们挺肚这一攻克某些腰突症的法宝,必然也在昭示着某些腰突症疼痛的真正原因,我相信终有一天,在人们的不懈努力下,一定会揭开这一谜底。



这里是一群很优秀的人,因为他们从骨子里就非常突出!
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