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阳光明媚123 2017年5月24日 18:03
感谢尊敬的大哥为我们兔友所做的一切。
跟你汇报一下我这一周的情况:倒走每天两次,每次20分钟。走完后的十分钟是一天中最舒服的时间。挺肚自20个加到24个,20个我持续了三天,当时腰有点疼没敢加。现在是24个,早上做相对轻松些。最近挺肚时总感觉脖子有点别扭。挺时脚会慢慢分开,开始是并着结束时是分开的。这样可以?这周双腿疼是交替着,以前一直是左侧重,现在右侧重。大哥请您指导下我是继续一天一个加?还是保持24坚持段时间?
再次谢谢大哥,好人一生平安!
惨痛的代价 2017年5月24日 21:10
你的情况说明你正在开始好转,这时切记不可松懈。
挺肚时脚分开了,这不要紧,以后熟练了就不会的,你现在可以每次挺肚时试着注意不让其分开,但控制不了分开了也关系不大。
双腿交替疼,这是好转的征兆,一定要坚持不懈,一天都不能中断。
脖子有点别扭,是挺肚时颈项没有放好位置,甚至不自觉地在用力,注意颈项摆正位置,不要让颈项受力,同时坚持每天甩手,这对颈、肩都有帮助。
你如果腰疼没有新的症状,可以继续增加挺肚个数,仍然是每天增加一个,直到30个时停一下,再告诉我一下情况。
你可以放心地告诉你的家人了,以你现在的情况,趋向于康复已经不会有什么问题了,让他们也能得到安慰并给你更多的理解和支持。作为中央型的腰突,你两个月能有这样的效果,应该算是比较顺利的。
我曾对你说过:面对困难,你只有一搏,才有胜利的希望。你听从了我的劝告,从绝望中艰难地站了起来,义无反顾地做到了这点,你终于开始看见了希望,我真诚地为你祝贺!
阳光明媚123 2017年5月30日 13:44
尊敬的大哥您好:
端午节安康快乐!感谢您细心的指导,现在挺肚已做到30个。在众多突友里我是学的慢做的难,两个月刚刚可以做到30个,前20个感觉还标准些后面的完全是靠意志力坚持挺的;高度仅有前面的一半,挺完后很累的感觉。腰部力量还是很弱。锻炼已有2个月,较上月比较:左侧腿脚疼麻轻微的减轻,右腿自臀部到小腿似乎是有根筋或许是根神经在腰腿某个姿势时感觉瞬间疼痛,换个姿势会好转。这是突出物压迫神经?
当然双腿,小腿的酸涨无力在下午晚上会感觉明显。腰病变处还有疼痛感,总体上好转了。
想想刚刚发病时就像无头苍蝇似的乱撞,满怀希望的理疗,膏药,正骨最后一次次的失望,绝望。真的是绝望,每天跪着爬着照顾小宝,在女儿的帮助下解决温饱,自己的病看不到一点点希望。尤其是当孩子哭闹要出去玩时真的是好愧疚。是大哥还有其它突友的鼓励,以及康复的前辈让我看到希望。感谢大哥!知道自己离康复还很远,漫漫锻炼康复路我会坚持着。再次祝福大哥!幸福安康!
惨痛的代价 2017年5月31日 10:25
你做得很好,看来你继续加大挺肚的力度没有问题。
就这样保持两天后,挺肚继续每天增加一个,直到一次挺到35个,然后保持几天,又同样继续增加,每次挺肚时,都要尽可能挺到最高点。有什么问题,随时发帖告知。
突出物是压迫着神经,压得越紧,疼痛越狠。但通过挺肚,就能让它慢慢一点一点松开,这个松开的全过程,完全体现在你挺肚的整个过程中,你只要细心体会,身体自然能感觉得到,这也就是我能通过大家介绍的挺肚中出现的各种情况,判断大家康复进展的道理。
你的康复效果,相对这里有的朋友,是要慢一点,但其效果却在缓慢中显现出来了,那么,你最终能够彻底康复早已就是意料之中的事了。龟兔赛跑寓言的深刻哲理,在这里,体现得再清楚不过了。
不需担心康复之路的遥远,你每天不要去想它,不知不觉地就会很快走到,所谓光阴如箭,以后当你回过头再去看时,你会觉得日子过得很快,而且效果特佳。
阳光明媚123 2017年6月12日 10:44
近况
细细看大哥编辑的新贴:每个人的经历都是那么详细,以前在贴子里看得很笼统。大哥真的是用心良苦!谢谢!
说下我近十天的情况吧:早上起床是最轻松的时间,遇到天气好时刚起床的十几分钟没有症状,似乎是回到发病前的状态,之后又是疼涨麻。遇到天气不好尤其是下雨刮大风时,腰部特别有感觉。晚上6点以后腰腿也是特别难受,离康复还很远!
现在挺肚可以做到38个,30个可以做的标准些后面的还是靠意志坚持。看看大家一口气可以做上百个,真是太棒啦!我这腰太弱了!
早上起床先在爬爬垫上挺肚,休息10分钟。趁孩子们都没醒倒走20分钟。倒走一直都是在屋里,来回转有点影响效果。倒走后休息10分钟,做饭!现在可以做简单早餐不用女儿帮忙。一天忙碌的生活开始!
再次谢谢大哥,辛苦了!
阳光明媚123 2017年6月23日 16:16
大哥您好,我现在挺肚可以做到50个了。但越做到后面左侧较重的腿老动了位置,完成后脚都分开了。现在我是继续50个不加做标准了?还是可以加数量?
现在的状态:可以坐着吃一顿饭了,不用吃饭分家孩子坐我站。上午的状态稍微好点,下午不太好,双腿小腿肚还是酸涨疼腰最近平躺时会疼侧躺着感觉好点,这是反复?请您指点。
惨痛的代价 2017年6月23日 17:19
很好,你挺肚又有了进步。
你就这样稳住 50 个挺肚不变,尽量让这 50 个挺肚做标准,3 天或 5 天左右,你再继续增加挺肚个数。
挺肚当中,腿挪动了位置,这不要紧,这是腰背肌的力量不够,还不能完全控制挺肚的动作,致使挺肚的动作不能熟练。以后,随着挺肚的力度慢慢增加、腰肌的力量增强,挺肚动作的熟练,身体各个方面自然能配合协调好,腿就不会挪动了。现在你只要尽可能做到不要挪动得太远了就行。
挺肚时注意颈项位置,颈项一定要平躺在床面,挺肚时切记不要用枕头,颈项不能有任何的受力。挺肚以后休息几分钟再垫枕头。
下午症状变化,那不一定是反复,但是不是反复也都没什么关系,不用在意,继续坚持挺肚就行了。
阳光明媚123 2017年7月13日 09:42
看到大哥还在回复真好!大哥我现在挺肚可以一口气做68个了,时间没计,但是感觉挺快差不多一秒一个。以前挺得较慢可以顾及每个最高点,但快了后面就有点变形。可做慢了50个就累得不行了。大哥您看我还是继续慢慢的做还是快点?最近的状况:较上月又有进步晚上倒走完休息会可以带孩子出去乘凉了虽然只能30分钟的样子可孩子跟我都很开心。疼痛感减轻了5分之一吧!谢谢大哥!我会坚持下去的!
惨痛的代价 2017年7月15日 21:23
你还是先慢慢地挺标准,一定要挺到最高点,然后在此基础上加快,不要怕累,不要急于追求数量,挺得不到位,数量多了,效果不一定就好。不能着急,要有耐心,慢慢坚持下去,就一定会康夏的。
阳光明媚123 2017年10月2日 19:11
尊敬的大哥:
国庆中秋双节快乐!幸福安康!近两个月没有来论坛说说自己的情况:前段时间孩子接二连三的生病,每日奔波医院,很累。导致在没有完全康复的情况下有又新的症状出现,坐骨神经疼痛难忍。状态很不好,病疼更是加剧!真是一朝回到解放前。还好有大哥的法宝坚持挺肚加倒走,现在状态已有所好转,同时也谢谢云姐,房哥,yhoo,呆哥………是你们的鼓励让我坚持下去。谢谢!!
大哥我现在倒走时前十分钟很顺利后面的时间感觉左侧腿特别累膝盖疼很别扭的感觉,右侧无样。这样的情况不知您是否经历过,请您指导下!
惨痛的代价 2017年10月3日 14:14
我曾有过你的这种感觉,只是症状比较轻。我当时一是锻炼跪膝,就是每天在床面上跪十几分钟,但这也不能跪太久,以免膝盖跪疼;再就是减少行走的时间:这也一是尽可能地少正走,二是减少一些倒走的时间。我原来开始是倒走四十分钟以上,有时上班办事还需正走,但还没有康复,膝盖就慢慢地疼起来了,而且越走越疼,我只能逐步减少倒走时间,最后减少到二十分钟。这种情况并不严重,因此大约一个月左右就好了,但我倒走一般就只在半小时,再没有走过很长的时间了。以后膝盖疼的现象基本就消失了。
你还没有完全康复,因此不能太劳累,这时最大的隐患,并不是腰突疾病本身,而是劳累。其实只要注意休息,坚持挺肚,一般应该会慢慢顺利康复的。
不要怕复发,即使真的“一夜回到解放前”,只要注意休息,坚持挺肚,再加上倒走,你一样会重新获得康复效果,而且时间还不需要你原来的那样长。你一定要有信心和勇气。
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