通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例

惨痛的代价

谢谢大哥，坚持锻炼，合理休息，还有一天半结束画画，就没事了。

                                    #1506 大简（第95页）发表于 2015-11-26 20:48 回复 #1502 云朵朵 的帖子

          你说得对，云朵，谢谢你提醒，来日方长，我会注意的，星期六就结束此次的活动。彻底不痛，再做事了。

                               #1533大简（第96页）发表于 2015-12-3 21:58回复 #1532 惨痛的代价 的帖子


          大哥好，又是一周;挺肚子第八周，现挺肚子挺的很高了，这一周上午起床臀部痛丿小腿外侧痛，倒走后减轻,或消失,坐一会后或转身，又出现，现在腰力明显增强了,现每天挺肚子150个，倒走早晚各一次，我可是个老腰突，15年了，太不注意了。现在在好转中。自个觉得弯腰是个很要注意的事。


                                      #1542大简（第97页）发表于 2015-12-11 21:12 回复 #1541 云朵朵 的帖子


          这两天平板上不了论坛，不知为什么，现用手机上。挺肚子第九周，倒走早晚各一次，现在早上起左殿痛，小腿外侧痛，但比以前减轻，活动一下消失。站久腰酸无力。


                                    #1543 云朵朵（第97页）发表于 2015-12-12 16:02回复 #1542 大简 的帖子


         看到你不断的好转和进步，说明挺肚，倒走的锻炼适用大简老师，真的为你感到高兴。你目前的症状我都经历过，坚持不懈的锻炼，惊喜会一步步的到来，有一天你会突然发现，我怎么没症状了，腰部越来越结实，中午不休息腰部都没酸楚感了。坚持，把锻炼当作习惯，疼痛将离你越来越远，直到彻底消失。加油！


                                 #1561 大简（第98页）发表于 2015-12-22 23:03回复 #1552 惨痛的代价 的帖子


         大哥，好久没向您汇报了，现我挺肚十一周了，也就是两个半月了。住院到现在六个月了，现在每天挺肚160个早晚各一次，倒走二十分钟，现在每天早上起来，左臀痛，小腿外侧痛，倒走后消失，如躺下，起来又痛，活动又减轻，坐久，起来又痛。现每天工作六小时。工作时还好。这种情况持续三周，痛在减轻。


                          #1562惨痛的代价（第98页）发表于 2015-12-23 09:15回复 #1561 大简 的帖子

          你这是好现象，说明正在好转中，一定要继续坚持。

                                       #1623 大简（第102页）发表于 2016-1-15 23:26回复 #1618 云朵朵 的帖子


         挺肚子十五周多了，今天工作了十小时，有点累，现在有时左臀部,左小腿外侧有点儿痛苦，走一走就不痛了，这几周进展慢,但向好的方向发展，现依然是早晚各挺肚子160次，倒走各十五至二十分钟，下雨天打伞走。坚持。


                                #1630 大简（第102页）发表于 2016-1-19 20:40 回复 #1585 惨痛的代价 的帖子


         大哥你好，好久没向您汇报了，今天是我挺肚子十六周，三个半月;昨天开始腰胀痛，也许是星期五累了，也许是受寒，今天下午三点多回来还倒走了，现在躺下变得要动一下的话，腰部胀痛，下床困难，下地走一会才不痛，但动作变僵硬了，腰部痛点变上了，这是怎么回事，想听听你的意见，这个月，睡觉开始腰有点痛，原来睡不痛的，今天开始起床艰难，我原来情况不知您有印象不。


                                #1633惨痛的代价（第103页）发表于 2016-1-20 15:56回复 #1631 大简 的帖子

         我查看了一下你当初的帖子，你是在去年8月初，患病后，医生要你动手术，你来此发帖询问，我当时回帖给你时说过，你那时的症状与我患病时相似，意思是不赞成你动手术。从那时到现在你挺肚和倒走分别应该约有3—5个月的时间，按理，你应该有一定的效果，不知你现在除了腰疼外，你的腿和臀部的疼痛是否减轻。
         腰疼的情况，如果你当初就有腰疼，那你现在还在腰疼，就不奇怪，如果你那时没有腰疼，而现在出现腰疼，那你是否有其他原因，而没有在帖子中说出来，我给你的分析就难以准确，这需要你自己找一下原因，我好再作分析。
         如果是没有任何原因，又没动过手术，那就不要紧，继续坚持挺肚和倒走，无需紧张和害怕。

         我现在只能告诉你，以前我曾出现过的情况：我在好转后，认为自己身体已经很好了，到处都不疼了，就没注意休息，有一天，我个人在家大搞卫生，自己弯上弯下擦阳台上的不锈钢防盗网，又一个人搬抬大家俱清擦，足足一天忙完后，感到腰很酸疼，腰都直不起来，当晚挺肚时几乎挺不起来，后来忍着腰疼才慢慢挺起来勉强做了二十个挺肚动作，第二天，臀部也开始有点疼。我知道自己不应该那样劳累，是累复发了，但我没有任何恐惧，我还是那样想的，以前病症那样重，都能够康复，现在就是复发了，也比以前好多了，有什么要紧的，大不了从头再来。所以，我照常挺肚和倒走，倒走没有影响，挺肚在一段时间后又恢复到一分多钟挺150下，很快就开始好转，大约一个多月后，就又完全好了。

          这说明：只要是没有其他原因，继续坚持锻炼，即使复发，仍会好转。由此可见，在挺肚和倒走锻炼的大趋势下，任何没有外界干预的腰突症，不论怎样反复，最终都一定会彻底好转，就看突友本人有没有这种坚定不移的意志。


                            #1636 大简（第103页）发表于 2016-1-20 23:15 回复 #1633 惨痛的代价 的帖子


         大哥您好，休息一天，今天好转，还是有点僵硬，我是6月22住院，躺了45天，八月初得到您鼓励，开始倒走,九月底开始能挺肚子，九月份腰已不痛，只是有个点按压痛，倒走挺肚子，使我痛减轻很多，基本上可以工作半天,但近一个月，就是睡有点腿痛，原来睡是一点不痛。
         近几天，也许累着了，或者受到寒，腰部胀痛，有几个明显压痛点，压痛点上移了,比原来4丶5椎。现睡下翻身国难，站着丶走路不痛，腰部有点僵硬。明天继续休息，倒走，挺肚子休息一天。准备如此安排，想听听您意见。


                                #1639惨痛的代价（第103页）发表于 2016-1-21 11:48 回复 #1636 大简 的帖子


         你这样安排可以。
         需注意的是：腰疼与腿疼不同，如果排除累的原因，纯粹是腰椎间盘突出引起的，那效果就比腿疼来得慢些，且需试着慢慢进行。如果有外在的干预，即如按摩推拿牵引手术等某些治疗，那结局后果就不是我所能言的了。
         另外，不论腿疼或腰疼，通过锻炼而在康复之中，都一定会有所反复的，也就是好一阵又差一阵，然后又再好一阵，这是自然规律，应该大都如此。如果是向好的趋势，症状则会越来越轻。从你的情况看，应该是在向好的趋势转化，所以你还是一定要继续坚持挺肚和倒走，切不可犹豫动摇，以免功亏一篑，后悔莫及。


                               #1647 大简（第103页）发表于 2016-1-21 23:16 回复 #1639 惨痛的代价 的帖子

         大哥您好，用了导药，休息了一天，腰已经不痛，恢复挺肚子。

                          #1650惨痛的代价（第104页）发表于 2016-1-22 11:25回复 #1647 大简 的帖子

          很好，一定要坚持。

                            #1737 大简（第109页）发表于 2016-2-6 22:29回复 #1700 惨痛的代价 的帖子


         大哥，你好。明天就除夕了，提前祝你新年快乐，我到北海休息，但这几天，早上起来腰胀痛酸，小腿外侧也是，倒走后消失，但有时会腰部僵硬，胀痛，小腿外侧也是。今天下午站着画了两小时画，腰部更加胀痛。僵硬。睡着转身痛。和一月十几号情况相似。准备休息一天，今晚不挺肚，不倒走(早上挺肚200,倒走3000步)，明天看情况吧。也想听听大哥的建议。


                             #1738惨痛的代价（第109页）发表于 2016-2-7 11:46回复 #1737 大简 的帖子

         你不要担心，锻炼中是会有反复的，还是要注意休息，不要使腰部劳累，继续坚持挺肚和倒走，不要动摇。

                           #1741 大简（第109页）发表于 2016-2-11 23:23回复 #1738 惨痛的代价 的帖子


         大哥您好，初二恢复挺肚和倒走，倒走减为2000步，挺肚160早晚各一次，现在躺着腰髋结合处痛，睡着转身腰痛(主要是腰髋结合处)，转身不便，用手敲腰椎左边痛，左小腿外侧胀微痛，前天晚上醒来脚背还麻，3，4个月前躺着转身都不痛了，腰敲只有点点痛，脚背也不麻了，这几天脚背时麻，这是怎么了，不过现在正走几公里都不痛了，腰，腿都不痛。躺下就开始了，在家站坐一会也会开始腰髋处，小腿外侧胀痛。不过我除了锻炼，做家务，开车工作都戴护腰，这是否不好，要不取消戴，想听下您意见。
        我是不是又要发作了，有点担心。现在这情况，有点?

惨痛的代价

惨痛的代价

谢谢大哥，昨天没事了。今天又有点感觉，我是爬装修用的人字梯，下次注意。倒走十挺肚都不会停。

                             #2702惨痛的代价（第169页）发表于 2016-9-29 10:40 回复 #2700 大简 的帖子

          很好，要坚持，你一定能行！我相信，你一定会彻底康复的。我衷心祝愿你的成功！

                                     #2753大简（第173页）发表于 2016-10-17 07:02回复 #2750 惨痛的代价 的帖子

         大哥，辛苦了。我在逐渐康复中。越来越好。早上起床后只是不适的感觉了。

                               #2759惨痛的代价（173页）回复 #2753 大简 的帖子发表于 2016-10-17 13:52


         很高兴，你也快要走向彻底康复了。
         每天坚持，不要间断，不久，你也会象yhoo 和云朵朵一样，体会到那种烈火煅烧真金终究无损丝毫的成就感，看着如许迷茫中的突友，产生出会当凌绝顶、一览众山小的万千感慨。


                                   #2763云朵朵（173页）发表于 2016-10-18 07:31回复 #2753 大简 的帖子


          我们这群突友中，大简的话语总是少之又少，关键时刻你总是能出现，对白云激动的情绪能给出理智的建议。康复路上毎一个阶段的的变化你都有记录，你总是用行动反映你的处事态度，从而，体现了你做人的魅力。
         恭喜大简！你做事的态度哪有不成功的道理？天道酬勤，老天都会帮助我们的。


                                  #2769大简（174页）发表于 2016-10-19 07:17回复 #2759 惨痛的代价 的帖子


         谢谢大哥，云朵鼓励，由于病痛在最后阶段，变化弱小，所以发表文少，说多了占空i间，影响其它突友阅读，但会把过程记录在论坛中。这里有大哥，云朵在很安心，等完全没症状。会把病情程度，锻炼过程，写个总结。也希望已痊愈的朋友，把病程，病情程度，锻炼情况，写个小结。便于突友查阅，对比。坚持锻炼，是王道，不管轻重与手术。(我腰突16年，去年发作躺了45天，十二天瘦了十几斤，痛麻难眠，度日如年，汗透医院床垫)


                                     #3410大简（214页） 发表于 2017-1-1 12:01回复 #3407 惨痛的代价 的帖子


         大哥，我已基本康复，有症状，估计已不是压迫神经的症状。现在健身房，做些康复训练。已能弯腰。每天坚持挺肚150个。健身房，主要是腰丶腹丶背丶臀丶腿的肌肉群锻炼！


                                   #3420 曾经自己（第214页）发表于 2017-1-1 15:24回复 #3413大简 的帖子


          大简前辈，我是刚来的突友，从刚来的时候看帖子，看到您从被病痛折磨到现在恢复，您的经历我都看过，着实恭喜羡慕，真是太牛了。我才刚开始挺肚1个月有余，我也要像你一样努力坚持锻炼达到痊愈


                                  #4607大简（288页）发表于 2017-3-31 10:41回复 #4602 惨痛的代价 的帖子

         大哥好。症状越来越轻了，现在仅倒走感觉左脚掌前半部没劲。左小腿外下侧用手压有痛感。

                                    #4611惨痛的代价（第289页）发表于 2017-3-31 14:34回复 #4607 大简 的帖子


         很高兴看到你来介绍自己的康复效果。
         你康复得很好，一定要继续坚持挺肚，不要停下。那些小症状，还会有一段时间，慢慢也会消失的，你就彻底康复了。


                                 #5115大简（320页）发表于 2017-6-10 20:06回复 #5058 惨痛的代价 的帖子

          惨痛大哥，你好！看你一直在坚持，真的佩服你七年的坚持。我也会坚持一直锻炼。还有点小症状。会消失的。

惨痛的代价

这位朋友也是独自学习坚持挺肚，在默默地取得康复效果后，立刻发帖来介绍他的经历，以提醒帮助鼓励其他突友。其感恩之心和助人之心，都是值得钦佩和赞扬的。

        这位朋友虽已退伍，但在他身上，我仍然看到正直坚强和勇敢的中国军人气质。

惨痛的代价

惨痛的代价

这位朋友年过半百，罹患腰突病很多年，经历过很多治疗，最后毅然放弃治疗和折腾，下定决心挺肚和倒走。

          在他独自默默地终于取得康复效果后，也是不忘论坛和众位突友，即发帖来告诉大家，以鼓舞大家的信心，在此，我代那些受益的新突友，向他以及前面同样的几位朋友表示诚挚的谢意！

惨痛的代价

说说我的腰突康复经历:

         作为论坛和这个帖子的受益者，说说我的经历，希望对大家有参考借鉴作用。同时也感谢惨痛老师和大家的无私奉献。

          一、作为一个老腰突患者，前几次发病治愈有一定戏剧性，以至一直没有把腰突当回事，到后来越来越严重。
         说起腰突的病根，可能应该跟学生时代一次体育课有关。那次体育课举杠铃，一不小心杠铃举过头顶，结果腰扭了。当时感觉走路都有问题，腰部疼痛，回寝室睡了一觉。还好，第二天就好了。说起来已经三十多年了。
         此后，一直到2000年，没有出现任何腰部问题。包括单位搬家、同事搬家、自己多次搬家，在没有电梯的情况下，做了不少体力活，但是一直没事。
         该来的终于会来。由于长期伏案做文字工作，随着年龄的增长，腰突终于来了。

         大约是2008年春季的时候，有一天突然发现，右腿根部淋巴位置不舒服，走路跛了。当时右腿有一个疤，以为发炎影响到淋巴发炎。所以去附近的医院吊瓶打了三天的消炎针，打完针后居然好了。
         过了三年，大约是2011年，症状再次复发，还是以为发炎。拿出以前的病历，跟医生说照单开药消炎，医生也没当回事，照开不误。打了两针，居然越来越严重。找医生复诊，医生怀疑是腰突，做了简单的检查后，他建议做一个ct。ct 结果出来后，果然是腰突，应该是最常见的那种，腰五骶一的位置吧。他开了三针，甘露醇加激素吧，消炎脱水，居然也马上见效，好了。这才知道以前那次“发炎”也是腰突了。
         虽然经历两次腰突，但是由于很快康复，所以也没有把它当回事。大概2014年国庆节的时候，又发了一次。那年国庆期间下大雨，屋顶漏水，偶然到办公室发现办公室积水了。由于放假没有工具，就用拖把慢慢拖，然后蹲下来拧干拖把。拧了几次后，腰部突然出现剧痛。这次是实实在在感觉到通了，知道腰突了。
         由于有了前几次的“经验”，这次又是到医院找医生照单开药，打了三针有效果，但是没有完全痊愈。最后追加了大概两针，居然也好了。

         经过这么几次折腾，虽然对腰突有了一些认识，但也仅局限于睡硬板床，平时尽量少弯腰，要弯腰的时候尽量下蹲，但是没有采取有针对性的锻炼。加之单位改制上市，工作越来越多，越来越忙，加班成为家常便饭，坐下后屁股离不开椅子，坐的时间也越来越长。终于，腰突开始大爆发了。


          二、最后一次腰突带来刻骨铭心的痛苦，治疗旷日持久，最后放弃治疗，一心一意自我锻炼康复。

          2015年，因为装修房子，一直在忙碌奔波。也不知道什么时候，腰部和坐骨神经处隐隐约约感觉不大舒服。与此同时，右脚大拇指开始麻木，手捏上去没有痛感，右小腿也有胀痛的感觉。
          这时，自己感觉肯定腰突了。于是，9月初，到医院做了核磁共振检查。由于附近的武大中南医院核磁共振要三天才能出结果，就换了附近另外一家医院。当时的结果除腰五骶一的位置突出外，还有腰三腰四的位置膨出。没想到可能遇到庸医了，治疗被耽误。
         当时接诊的医生看了片子后，认为情况不太严重，不用打针消炎，吃药贴膏药就可以了。

          按照他开的方子，吃药贴膏药大约十天，没有任何效果，加上中间坐火车到十堰出差，感觉越来越严重了。出差回来后，直接找医生开方吊瓶消炎脱水。一直打了七针，虽然有一些效果，但是没有实质性效果，考虑到打针的副作用，最后自己不敢打针了。
         朋友中有不少腰突患者，他们建议我做理疗。咨询医生的意见，他们说死马当成活马医，可以考虑。国庆期间，一心一意做理疗，牵引加中频，一共十天，仍然没有任何效果。这个时候，感觉问题严重了。医院康复科负责人跟我说，可以考虑手术了。

          怎么办，要不要手术？躺在床上，胡思乱想的时候，也在百度各种相关的文章和帖子。大概10月6日那天，看到了腰突论坛和惨痛老师的帖子。
          看到很多突友通过倒走和挺肚病情减缓好转，甚至完全康复，自己也下定决心，向大家学习，放弃治疗和折腾，通过锻炼实现康复。

          三、倒走使得脚底麻木慢慢缓解，挺肚使得腰部越来越有力，自我康复的信心越来越强烈。

          开始锻炼的时候，除了右脚大拇指麻木无痛感、右小腿肚子胀痛、坐骨神经麻木疼痛外，最大的困扰是走路走不远，大概走400米就不能走了，疼得要命，右腿比左腿长，脊椎侧弯，坐和躺还好，开车不受影响。
         当时每天倒走20分钟到半小时，正走臀部和小腿肚疼痛，倒走不疼，走到10分钟左右的时候，脚底板开始发热。选择的场地为单位篮球场和东湖停车场。所以给自己取了一个东湖我慢步的ID名。到2016年夏天，大概7月份的时候，因为天气太热，并且情况明显好转，就停下来了。算起来，前后倒走了大约9个月。风雨无阻，一天都没有落下。

          挺肚，是按照惨痛老师的办法来的。最开始根本挺不起来，挺十下都困难。咬牙坚持下来，逐渐增加，最多的时候，每天早晚分两次，可以挺200多下了。现在控制在早晚各130下，分两次，前70后60。

         倒走加挺肚锻炼四个月的时候，感觉效果很明显，脚大拇指麻木的情况明显好转。锻炼一年后，到2016年10月份的时候，感觉恢复了七八成，走路走1000米的时候，也没有什么大碍。只不过中午午休起来小腿肚子有点疼。以为自己没事了，也想检验一下锻炼的效果，连续到神农架襄阳山区和北京出差了两次。到山区出差，回来时觉得情况有恶化的迹象，主要是小腿肚子疼胀加剧。随后十一月底到北京出差，由于参加培训无法请假，连续坐了七天七夜，回来后发现走路又不行了，严重的时候，走100米都困难。

         这个病正如惨痛老师说的，是波浪式的变化，有时严重了，但是马上会缓解。在你感觉最绝望无助的时候，过一周或几天突然比疼痛加剧前好很多。说明锻炼一直在起作用，只是病灶部位在发生变化而已。

          十一月底出差回来不能走远路，我分析除了连续出差的原因外，很可能跟加大挺肚次数有关。于是元旦后主动降到了130下，大概减少了100下。从上周一开始，最近一周感觉明显改善。一个是小腿肚子不疼了，二是臀部不疼了，再就是可以走远路了。昨天还到附近超市帮忙买了菜，家里人都觉得很意外。目前只是小腿肚子有轻微的麻木感，大腿腿部手压有涨疼感。病情跟之前比发生了质变。
         自2015年10月以来，除了到药店买一些补肾的药外，没到医院看医生。目前的状况感觉一天比一天好，如果能继续维持下去的话，可以认定自己进入康复者之列了。

         再次感谢惨痛老师和其他交流自己康复心得的突友。希望自己的经历有助于其他还在康复甚至痛苦之中的朋友。


                             #3681曾经自己（第231页） 发表于 2017-1-16 12:53 回复 #3680 东湖我慢步 的帖子

         太棒了，又多了一位新的前辈康复的过程，对挺肚还持有怀疑态度的突友们都来看看吧。

                      #3682惨痛的代价（第231页）发表于 2017-1-16 15:2回复 #3680 东湖我慢步 的帖子

         非常高兴看到你的帖子，正如前面有些通过挺肚倒走而康复的朋友们一样，你依照挺肚的方法默默地独自锻炼，当有了康复效果，能不忘论坛和其他突友，专门注册登陆以回馈论坛和论坛中的突友们，给他们以鼓励和支持，也应该谢谢你。
        期待你今后能长期坚持挺肚，不怕复发，但也可避免复发，直到彻底康复，不再复发。


                         #3684东湖我慢步（第231页）发表于 2017-1-16 15:42回复 #3682 惨痛的代价 的帖子


         一直在关注这个帖子，放在收藏夹，有时间就会看看。应该感谢您几年来持续回复突友的问题。由于工作性质，我每天伏案工作时间超过8小时。是挺肚让我在没有请假停止工作的情况下，逐渐康复。我会坚持挺肚的，再次感谢您。


                             #3686 83的我（第231页）发表于 2017-1-16 16:08 回复 #3680 东湖我慢步 的帖子

         哈哈，写得很详细，我也是波浪式，最近是今年1月5号出差坐多了，现在努力倒走中。 我也锻炼了1年了，没复发时候腿可以抬高70度左右。

                             #3687东湖我慢步（第231页）发表于 2017-1-16 16:14  回复 #3686 83的我 的帖子

           大家一起加油。

                                   #3695怎么总不好（第231页）发表于 2017-1-17 17:35 回复 #3680 东湖我慢步 的帖子


          这位仁兄，首先祝贺您成功，为你高兴，也为你持之以恒的精神点赞。
          另外，能否透露一下您的年龄，核磁显示的情况是怎样的，就是单纯的间盘突出吗？有没有骨质增生，软骨终版炎，黄韧带增厚，许莫氏结节等情况？能否分享，这会对还在犹豫、还在纠结的突友帮助很大，多谢了！


                         #3696东湖我慢步（第231页）发表于 2017-1-17 19:04 回复 #3695 怎么总不好 的帖子


          多谢关注。查病历是2015年8月13日做的核磁共振，跟前文记忆时间稍有出入，当时已年过半百。mr表现为：腰骶椎生理曲度尚可，腰椎各椎体前后缘均可见不同程度骨质增生变尖，腰五骶一椎间隙稍变窄，腰三腰四椎间盘膨出，腰四腰五、腰五骶一椎间盘向后突出，相应平面硬膜囊前缘弧形受压等，黄韧带无明显增厚。


                               #4968东湖我慢步（第311页）发表于 2017-5-23 23:52  回复 #4966 惨痛的代价 的帖子


         楼主的做法功德无量。我目前基本上康复了，走远路也没什么问题了。每天仍然坚持挺肚，早晚各一次，每次分两次，前70下，后60下。

惨痛的代价

这位朋友患腰突症多年，突出物严重压迫神经，已经钙化了。曾经尝试了各种方法，没有很好的效果，感觉从天堂到地狱。

         他在绝望中来到这里，通过坚持挺肚，腰部症状几乎没有了，腿疼大幅度减轻，脚麻也有改善，已经不影响生活。还发帖帮助鼓励其他突友。

         凭着坚持挺肚，他正在从地狱回到天堂。

         真诚地祝福他在康复之路上越走越美好！

惨痛的代价

惨痛的代价

这位年轻的朋友19岁时因腰椎间盘突出症动了手术，但在5年后复发时，他终于毅然作出了坚持挺肚倒走的正确抉择，从而走出了他自愈康复的成功之路、越走越光明的希望之路。

        值得赞扬的是：他在基本康复后，同样发帖介绍康复效果、感恩论坛，而且非常及时，正是我需要编辑这些朋友康复效果的帖子之时。

         更难得的是：他的康复事例与这里所有的康复事例都不同，他是本论坛中动了手术复发后、选择挺肚倒走而获得康复的第一人。他挺肚成功的康复事例，对纠结于手术后复发的某些突友，也许更具意义。

惨痛的代价

惨痛的代价

这位朋友也是默默地通过挺肚倒走，在恢复得基本和正常人一样后，特地发帖来告诉大家，以鼓励这里的突友。希望他继续坚持，直到彻底康复。

惨痛的代价

惨痛的代价

明天待续。

Kety_004

好用心的贴，谢谢，一样83年的，两个宝宝的妈妈，二胎后腰突，负重加久坐。挺肚，每晚都50个，坚持。

林风

感谢突友用心的分享 我现在按照挺肚 倒走 游泳在锻炼。我是4/5中央偏左脱出 医生都让手术 但我想坚持保守