致通过挺肚和倒走而康复的朋友 或正在康复的朋友们书

突出在冬季

本人腰突半年左右，第一次领会到腰突导致的疼痛的时候，因特别向往自由的生活，让我一度认为只有手术才能救我自己，当从App知乎上了解到这个腰椎论坛的时候，我觉得自己大错特错了，手术才是迫不得已的选择，然而我完全可以通过锻炼使症状得以缓解，从而达到康复的目的！但问题是锻炼有很多种，不知哪一种才是最适合自己的，所以我就大量浏览帖子，寻找大家公认效果最好的锻炼方式，最终皇天不负有心人，让我找到了挺肚和倒走的锻炼方法，说实话，一开始挺肚是有难度的，总觉得腰部肌肉没有力量，期间我也试过拱桥锻炼，但显然拱桥就容易的多，那么问题来了，为什么拱桥我能够轻而易举的完成动作，而挺肚却很费劲呢，当然我也不是学医的，但我认为挺肚锻炼或许能够更加充分的调动腰部的肌肉，从而反应出腰部肌肉的薄弱部分吧，然后当时我就决定坚持挺肚锻炼，至今已有一个月左右了，半个月之前我又开始挺肚加倒走结合锻炼，现在症状恢复良好，生活能够自理，有心的突友会发现我也发表过主帖，我详细的描述的当时的症状及治疗过程，但最终让我更加信任的还是挺肚和倒走锻炼，效果显著！虽然我不懂得一些医学常识，但我最起码知道自己症状的改善，而且是越来越好，我觉得这就足够了，与其说想那么多没用的，不如自己用行动证明一切，俗说久病成医，挺肚带给自己的效果只有一直坚持下去的人才能够理解，没有坚持下去的人我觉得没有发言权！各自体会吧！以上纯属个人体会，不喜勿喷！

逆风飞翔

惨痛的代价

你可以指出我文中的不妥之处，我欢迎，也立即更正，但你不应该拿别人的母亲说事，谁人没有母亲？谁人不想去孝顺自己的母亲? 恐怕你也不会例外吧。己所不欲，勿施于人。我想，中国人的优良道德传统，在你这里也应该能够传承，而无需管你是什么 “生” 。
       人家的母亲是70多岁的老人，你怎么可能拿来与20到50多岁的人作同一比较，你这样说如果不是有点无知，那么就不知你是何用意？
       我不希望看到动了手术的与锻炼而康复的之间有如此的争论，大家都可以自认为合适的方法去帮助突友，目的无非都是让他们少走弯路，更不要糊里糊涂成为无辜受折磨的牺牲品，因此，来到这里的就都是朋友，有什么必要硬要挑起争论呢？

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惨痛对大家战胜腰突恢复健康的一片热肠应该得到肯定和尊重，虽然对康复方法我也有个别的不同看法。腰突很复杂，每个人情况未必一样，需要在借鉴别人经验基础上根据自己的情况来选择最合适的方法。
对于言语上表达的不恭和不周到，惨痛不必计较。

欣奕

首先对惨痛大哥六年来坚持回帖，不厌其烦、耐心重复回答突友的提问的行为表示尊重、敬佩。但是这个病真的不是靠信念、坚持……就能康复的。

突出在冬季

惨痛的代价

大简

您好大哥，我是比较严重的突友，长沙三大医院，中医附一，湘雅附二，人民医院都要我手术，而且是限时手术。有兴趣朋友可看下我前面发求治之路帖的情况。这两月进展缓慢，也许在瓶颈期了。通过十个月的倒走，八个多月的挺肚，现早上起来，腰，小腿外侧，大拇指，这几个地方会出现胀和微痛。锻炼后缓解，然后工作，希望过一段时间，能完全没症状，继续锻炼，下个月来汇报，希望在大哥召引下，大家把各自过程，真实写下（多用名词），便于交流，实践出真知，希望在大哥这突友群中，总结出体系的锻炼方法。上天保佑我们这群骨子里很突的人，让痛、麻、木远离吧。谢谢大哥的坚持，我会坚持锻炼，渴望完全康复的到来。尤其只是痛，没其它明确手术指症的突友，可注意休息，坚持锻炼。

老牧

常德老乡，顶一个，目前正在挺肚锻炼

lutiehui

兄弟，他们锻炼有效就行了。
从健身锻炼肌肉的角度来说。
挺肚这个动作锻炼肌肉力量太少了。
我以前没做过这个动作，刚才试了一下，可以连续做200个，感觉一点也不累。
是腰部不累，大腿到时累了。
我们还是坚持我们自己的锻炼方式就行了。
当然，能让腰突康复的任何动作都值得推荐的。
但是挺肚确实锻炼肌肉力量太少了。

lutiehui

云飞甘

yhoo

一下做200个还觉得不累，腿累，我感觉你可能用力方式不对，正确的是腰部在向上用力挺出，腿不用用力，挺完80个腰部会有肌肉发热的感觉，刚开始肯定不能挺到这末多的，是一个摸索发力的过程，看似简单而已！说到腰部锻炼肌肉力量小，其实日积月累下来不少，一口吃不成胖子，这病也不是一天两天得的，个人观点，仅供参考！