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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 CT报告2节膨出1个突出,发贴记录一下,希望能够锻炼康复! ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: CT报告2节膨出1个突出,发贴记录一下,希望能够锻炼康复!

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 楼主| 发表于 2016-3-18 16:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 中年腰突患者 的帖子

通过体验,找出适合自己的和容易坚持下去的运动才好


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 楼主| 发表于 2016-3-18 16:57 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 廖小丁 的帖子

运动目前也只有走路和引体向上(拉伸),没有做理疗之类的。

我控制自己的运动以不给自己带来疲惫的感觉为度;譬如平板支撑,做了几次感觉腰不舒服就没再继续了。


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 楼主| 发表于 2016-3-18 17:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 hqnjkkl 的帖子

倒走没有合适的场地,不太安全,暂时没有考虑;

在保证安全的环境下倒是可以试试,不过也有人说倒走没什么用的,自己体验吧,我是感觉我现在走路加上在单杠上做拉伸效果还不错;


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 楼主| 发表于 2016-3-30 11:35 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2016-3-30 11:47 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2016-3-30 12:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼主,一直锻炼的部位都不对。引起向上严格是锻炼背阔肌,主要是上背部,倒走是轻度锻炼臀部和腰部,是专门训练下背肌群前的适应锻炼,平板支撑腹肌要用80%力量,撑时腰部后有往后顶的感觉,很不利于腰椎突出,搞不搞就越顶越大,对腰肌不利,肌肉是撕裂以后再生,平板这个动作几乎没有收缩,属于有氧里的无氧,无法起到反复摩擦突出组织,适应突出形态。蹲下久了确实伤腰,腰椎间隙拉大了,时间久了会让突出部分和硬膜更压迫造成直不起腰,现在就多躺吧,好点了就尽量做向后仰的动作,适应腰椎形态的动作不会错。不要固执认为每天多少步拉多少到了锻炼目的,锻炼要有针对效果才会更好。


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 楼主| 发表于 2016-3-30 13:03 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #22 逃学哈佛 的帖子

在锻炼方面,我确实有点心急了,方向也不太对;

中午刚把“二进宫”的那个贴子,从第1页到13页看了一遍,受益良多;
刚查出来病时也试着做过小燕飞的动作,感觉比较困难就没坚持下来,选择了容易坚持的走路和单杠引体向上。
后边调整一下,重点先放在拱桥上,等腰部力量可以了再加小燕飞的动作;


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 楼主| 发表于 2016-4-1 16:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
坏事了,前天晚上做了十几个拱桥(每个坚持15秒,中间休息15秒),是第一次做这个;结果昨天就感觉腰右侧疼(位置在皮带下沿,脊柱右侧5厘米的位置),以前没出现过这个位置的疼痛。想着可能是肌肉疲劳引起的酸痛,结果今天反而感觉更严重了,每天的走路计划都被迫停止了。
    我是L5S1中央型突出,这个高度自己感觉就是在L5S1的水平位置上,不会是中央转变为右突了吧


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 楼主| 发表于 2016-4-2 18:01 | 个人空间 | 显示全部楼层

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康复突友

发表于 2016-4-10 13:59 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #25 译文 的帖子

一般有腰突的都容易弄伤腰部肌肉,飞燕,拱桥,挺肚,我都可以做两百个,但是不顶用,能够做还是出问题,可能我坚持的时间不够长吧,最多的也就坚持了两个多月。


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发表于 2016-4-10 18:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #26 hqnjkkl 的帖子

兄弟近况如何?


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 楼主| 发表于 2016-4-11 17:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #27 一阵风 的帖子

多谢关心!

清明三天假期,在床上躺了三天三夜,加上贴了膏药,算是回过劲来了,这几天一直都没敢做任何锻炼了,到今天算是基本恢复到以前的状态了,腰部没有明显不适了。

要想恢复到弯腰也没有明显不适的状态,看来是个长期的过程了,以后是无论如何不敢强行锻炼腰部肌肉了,先从挺肚开始慢慢来吧。


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发表于 2016-4-11 17:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #28 译文 的帖子

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发表于 2016-4-11 18:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
我有症状就静养,下班回家偶尔脚底麻泡脚和躺着比煅练好得快。只有症状消失后才会煅练


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 楼主| 发表于 2016-4-12 14:15 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #30 廖小丁 的帖子

躺着休息,确实是效果最明显的缓解症状的方法。


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 楼主| 发表于 2016-4-12 14:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天中午趴在办公桌了睡了一会儿,结果醒后右侧大腿的后侧感觉酸痛,这是不是就叫“坐骨神经痛”? 晚上休息一晚上就好了,结果今天上午坐了一上午,这会儿又开始痛了。



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