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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 CT报告2节膨出1个突出,发贴记录一下,希望能够锻炼康复! ...   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: CT报告2节膨出1个突出,发贴记录一下,希望能够锻炼康复!

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 楼主|发表于 2016-2-19 16:59 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
一不小心,就突出了

CT检查报告内容:“影像表现:  腰3/4、腰4/5间盘于椎体周缘软组织影膨出,相邻硬膜囊前缘受压;腰5/骶1椎间盘于椎体后缘软组织影突出,相邻硬膜囊受压;黄韧带无增厚,椎间关节未见增生、硬化。   
印象:腰3/4、腰4/5椎间盘膨出。腰5/骶1椎间盘突出(中央型)。”   

目前对突出没什么概念,现年才38岁,心理上不接受手术,希望能够通过锻炼康复。  初步打算加强运动,包括每天10000步的快速步行,辅助平板支撑及小燕飞等动作,希望能有好的效果。
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发表于 2016-2-19 17:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
主要看症状,不能心急,慢慢来,做好长期斗争准备。


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 楼主| 发表于 2016-2-19 17:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
主要运动内容:
    快速步行:每天2次,每次5000步(40分钟)(目前用手机微信运动计步);
    平板支撑,每天至少2次,每次2分钟以上;
    引体向上,每天至少2次,每次10个以上(或悬挂1分钟以上);


以上是我的一些计划了,CT报告刚出来4天时间,这几天都在按这个执行,随着体能的增加再逐步增加强度。


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 楼主| 发表于 2016-2-19 17:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
[quote]原帖由 &lt;i&gt;逃学哈佛&lt;/i&gt; 于 2016-2-19 17:05 发表<br />&nbsp; &nbsp;
主要看症状,不能心急,慢慢来,做好长期斗争准备。<br /><br />

症状只有后腰疼,尤其是早上起床时。早晨刷牙需要稍稍弯腰时,就感觉腰酸。还有在家托地时,超过20分钟就会腰酸。没有其它的症状。&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;

工作15年以来,基本上每天都在电脑前坐超过10个小时,可能坐姿不好。

[ 本帖最后由 译文 于 2016-2-19 17:18 编辑 ]


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发表于 2016-2-19 17:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 译文 的帖子

劝你先把你锻炼项目精简一下,平板支撑引体向上省了,步行减半。


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 楼主| 发表于 2016-2-19 17:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
发个贴,没别的意思, 一是希望可以记录自己的情况,激励自己坚持锻炼下去;二是希望能够与这里的朋友们交流;




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 楼主| 发表于 2016-2-24 16:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
这些天都在坚持走路,每天保证不低于10000步;这个季节不冷不热,比较容易做到;

引体向上(之前有点高估自己了,这么多年不锻炼,引体向上每次居然只能拉3个了

平板支撑(现在每次只能坚持1分钟)


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 楼主| 发表于 2016-2-24 16:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
做这些运动,以不增加腰部疼痛程度为限。

出现腰部不适的情况已经连续两个多月了,这些天腰酸的症状也没有任何变化,我会一直坚持锻炼下去的,唯一不能改变的就是,我每天还要伏案工作8小时以上,要养家糊口啊,希望坚持运动能早日缓解。


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发表于 2016-2-24 16:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
注意休息,休息不好会加重。锻炼腰背肌核心肌群,必要时也可考虑中医调理治疗。


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 楼主| 发表于 2016-3-1 15:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
坚持走路和拉引体向上有十几天了,感觉起床时和穿袜子时腰疼不明显了,但刷牙和洗头弯腰时,还是有明显不舒服的感觉。继续坚持......

引体向上, 每次可以拉4个了。


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 楼主| 发表于 2016-3-1 16:03 | 个人空间 | 显示全部楼层


2月走路日均一万步,坚持下去。。。


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热心突友

发表于 2016-3-6 11:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
我是腰4腰5膨出,腰5骶1突出,每天正走倒走各半小时,同时做拱桥


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发表于 2016-3-6 12:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
我是4一5左突5S1中央型突出,根据经验你的运动量有点大。中央型突出别做飞燕为好,中央型突出很多运动和理疗都下适合。多听多问看突友成功的经验。


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发表于 2016-3-13 12:45 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 译文 的帖子

建议你增加一些倒走,不要全部正走。


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 楼主| 发表于 2016-3-18 16:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
3月的这半个月,走路还在坚持,日均1.2万步;

引体向上每天早晚共两次,可以确保5个,状态好时可以拉6个甚至7个;

平板支撑没有坚持,感觉腰比较累;不过刚刚开始做单杠上的倒挂了,每天两次,每次现在只能支持2分钟左右。

症状整体感觉比以前好了些,虽然早上刷牙弯腰时依然会有不舒服,但没以前那么明显了。


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 楼主| 发表于 2016-3-18 16:48 | 个人空间 | 显示全部楼层
天气马上要变热了,每天1万步的走路,还是很需要一些毅力的。。。

[ 本帖最后由 译文 于 2016-3-18 16:53 编辑 ]


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