完全恢复，做回健康人，腰突康复告别贴，广西突友忠告

祁连老张

我学习过熊爬和狗爬，但是这两种爬行感觉是相反的，熊爬是腰部往上拱腰，狗爬是腰王往下塌。

想问你一下，对我们这种病，是朝上拱还是往下塌好一些

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happyyam

我当然不敢指导别人锻炼，我自己还没好透
只不过是看到似乎不是很正确的概念说两句话而已

我也没兴趣跟你争论什么，只是说运动过量什么的是会误导别人的

我也不认为人有多高贵，您太能想象了
人类为了直立行走进化了这么多年，站不起来的前辈们大多挂了。虽然还有很多不适应的问题存在，但相对于爬行来讲，人的骨骼系统肯定更适合直立行走
所以盲目神化爬行是一种误导
只不过有些爬行的动作可以让身体在腰椎负担比较小的情况下得到锻炼，比较适合腰椎病人做而已
至于蹦一蹦软化血管什么的，基本就是地摊文学级别的笑话了

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人的骨骼系统肯定更适合直立行走
人为什么要直立行走，是因为爬行这种平面的运动比不上直立三维的运动有更好的环境适应能力，但付出的代价是下肢和脊椎比爬行动物承受更大的重力压迫。人的骨骼不是适合而是适应直立行走，人生下来也是先爬行才会直立行走。
盲目神化爬行是一种误导
人不是天生就会直立行走，都是从婴儿爬行开始学习直立，然后走路。当脊椎受损，直立成了一个问题后，如何解决，平躺休息成为一个必然选择。从平躺出发，先恢复小时候的爬行的功能，然后再直立行走，不是一个很好的康复方法吗？我之所以大力宣传爬行，是因为现在的医生无视自然规律，强行用各种方法对抗重力，获取暴利。
至于蹦一蹦软化血管什么的，基本就是地摊文学级别的笑话了
我从来没有说过软化血管，这你就找错对象了

祁连老张

赞同楼上的说法，其实只要Google一下 五兽行 这三个字，就明了。

happyyam

腰椎间盘突出的主要原因是纤维环的退化而不是压力
狗也会腰椎间盘突出哦，很多宠物医院都会做这个手术

人的进化过程已经使腰椎的承重能力相当强了
单纯的轴向压力不可能使髓核突出。静载荷实验里椎体都会比椎间盘先挂掉
而弯曲可以造成髓核突出，尤其是纤维环退变之后
扭曲也容易造成椎间盘损伤。

突出形成后，腰椎压力会加重压迫。所以需要卧床休息
爬行当然是卧床期可以选择的锻炼方式。但非把动物的某些动作加进来，引进一些弯曲和旋转，是会增加椎间盘负担的
如果站起来走路没问题，那平地快走之类的锻炼方式会更合适，腰椎的稳定性比较有保障

“人模仿袋鼠蹦跳时……对全身血管产生冲击作用，可软化血管”我眼睛坏掉了么

相信会好

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哎呦我的腰

对于上述各位的各抒己见，我无法做任何评论，因为，有很多的话，看起来各有各的道理，都是说的通的，作为一个深受中央型突出的20多岁长期受疼痛困扰的我来说，我倒是都愿意试试爬行的方法，我疼了3年多了，针灸2年，没见好，偶尔还剧痛，上周咳嗽震得腰似锥子捅，平时腰真的不敢弯，就怕一弯突出，所以针灸的两年，我腰都是直直的，一两个月前大夫又告诉我说我的胸椎不好，反正每天早上醒来背都很不舒服，酸痛，上周6我开始爬行，每天上午15分钟下午15分钟，近几天早上醒来背不感觉那么酸了，我在想是不是长期不活动导致背酸？不管怎么样，爬行倒是对于腰突的人的一种安全的锻炼方法，我就继续坚持了，近一周我也没去针灸，感觉还不错，继续坚持，以观后效。

txlgg

感谢[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-93932.html]哎呦我的腰提供的爬行体验，爬行这个运动，北京的韩书锁，本人都验证其效果，所以我大力提倡，爬行不是包治百病，但对腰突真的有效。其运动量大，所以运动时间要掌握好，只要不过量，效果很快出现。

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txlgg

悠着点大叔

关于病因：
腰突是人体老化的结果。椎间盘没有血供，随着年龄增长纤维环首先老化是自然的。不过，心肺肝肾功能强大者，身体健康，内环境肯定比同龄好得多，纤维环老化也必然慢得多，不容易腰突。经常运动者（非超限运动），腰腹椎肌强大，减轻椎间盘压力，纤维环柔韧性高，也不容易腰突。

关于康复（治表-减轻症状）：
消除无菌性炎症（药物、运动提高自体抗炎能力）；活血化瘀（药物、针灸、按摩、运动）；减轻压迫（药物缩小突出物、手法移位突出物、运动拉长神经提高耐压能力，或脱离突出物、手术消除突出物）。

关于康复（治本-消除症状防止复发）：
防止继续突出-锻炼腰腹椎肌。

关于运动的作用：
1. 提高身体适应性，降低髓核敏感性，减少无菌性炎症严重性。运动种类不限，只要有利于提高整体素质即可。
2. 活血化瘀：无菌性炎症导致血流不畅，身体当然感觉疼痛。运动加速血液流通，并进行机械挤压伸缩，其作用与药物、按摩、针灸其实是一样的。运动种类，应以腰腹腿运动为佳，如倒走、正走、爬行及各种腰腹运动，因为这些运动直接作用于疼痛部位。
3.拉伸受压神经：以腰腿拉升锻炼为主，如倒走、拉筋。通过锻炼将神经拉长，髓核怎么压都不产生紧张，周围肌肉就不容易发生炎症及淤肿了。
4. 移位：通过各种运动，将突出物跟神经根分离。倒走、拱腰（包括动物爬）对突出物持续给予一种向腹部的惯性压力，有利于突出物分离。趴睡也可以起到同样作用，只是多数人觉得不舒服。如果能够习惯这种睡眠，其作用应该比运动见效更快。
5. 减轻椎间盘压力，这是治本，当然首选专门的腰腹训练。拱腰及动物爬，其实也是一种腰腹锻炼的好办法。

以上是个人腰突后持续学习思考的心得，供突友们参考。

txlgg

不错不错

健康起来

是膝盖、双脚、双手着地爬行吧?
另外，太极锻炼腹肌能不能说详细点，谢谢。

happyyam

退变是个自然过程，主要因素下面有突友说了，1岁以下就开始断了血液供应，营养和代谢物只能靠渗透，20岁开始加速退变。这个很正常，人体的设计使用寿命大致就是三十左右，能让你勉勉强强再用十年就好。
已经确认了许多可以加速退变的因素，比如震动、吸烟等，基本不认为单纯的压力是影响因素之一。

狗只是举了个例子，养狗的人多所以拿它举例，马啊什么的都会有。

生物力学实验的重要性在于，让人知道怎样的动作会比较危险，正确的运动姿势应该怎样。并没有说一定要僵直，而是要避免幅度过大的弯曲与扭转，尤其在承重条件下。所以搬重物的时候最好蹲下再起，而不是弯腰下去搬。
如果不了解纤维环的微观结构和应力分析，是没办法理解为什么水平面的腰椎弯曲和扭转会增大椎间压力的（以及破坏纤维环），这个太极理论不会告诉你

我之所以不提倡爬行，是因为他对腰椎病而言并不会比其他康复方法有多多少好处，但会更给其他部位（例如手腕、脚趾）造成太大负担，人的骨骼肌肉系统早就不适应爬行了。