报到一下---努力锻炼中

goacgo

一起共勉！会关注你的康复进程啊~~~

流萤飞舞

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已经感觉到好转了，继续坚持：
倒走30分钟。
做麦肯基腰疼疗法，上午，下午，晚上共做三组。 详细参考突友介绍的这个网站 http://bike9.com.h85.bcnic.cn/jk0301.htm
小燕飞30个
挺肚30个
尽量走路，少开车
坐下时，腰后放垫，把腰支住。不超过一个小时，一定站起活动。

流萤飞舞

仔细想想，发现这个病也许和情绪有很大关系。从3月份发病开始，就是正在最烦恼的阶段，然后情绪一直不太好，压力很大，病情也不断加重。五月初开始根据论坛前辈的指导自己锻炼，情绪也调整了一些，然后就能感觉到好转。本来该是一如既往地好转，可是昨天因为一件事情绪低落，今天就感觉又加重了。

晚上继续倒走。终于把保安引来了。她已经看到我在这里倒走好几天了，终于忍不住来问了。她问我：“Are you OK?” 呵呵
麦肯基伸展，做三组。每次撑起上半身就觉得左腿很酸。
小燕飞30个
中午趴在床上看书，把三个枕头垫在大腿下，让腰下沉。这个是昨天刚在坛子里看见有人推荐的。30分钟后，起来后感觉腰好软，似乎稍一不小心就要折断。腿倒没那么疼了。希望有效，还在验证中～～

流萤飞舞

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上午正走了约两个小时，最后很累很累，腿都抬不起来了。腿在走的时候一点都不疼，可是只要停下来就有感觉，有时只是等红灯的一点点停顿也引起疼。

听朋友说吃点维生素B会比较好，今天加了复合维生素B。

还煮了红豆薏米汤除湿气。

巴啦巴啦

楼主加油，坚强努力战胜腰突！！

流萤飞舞

大家一起加油！

一夜之间，感觉就进入了南半球的冬天。这边的冬天常常下雨，又湿又冷，对腰椎很不好。今天带上护腰后就没敢再摘下来，怕受凉。

小燕飞越来越轻松了，30个已经不成问题了；
吊单杠能吊20秒了，呵呵，鼓励自己一下！
倒走速度加快了点，结果到30分钟的时候腿都累软了。不过感觉很舒服；
沉腰法接着练，每天两次，每次沉15分钟。但我只是趴着练的，仰躺曲膝那个动作做不了，疼得厉害。

总之，一点点在见好，心情也跟着好起来。

流萤飞舞

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cxh3258

流萤飞舞

只有突友能明白那种无法系鞋带的无奈啊，呵呵

挺肚子也在做啊，就是感觉左腿比较吃力。但是还在坚持。

流萤飞舞

今天根据网友的建议在原来的锻炼基础上增加了拉筋和面墙蹲功。

拉筋是卧式拉筋。以前经常站立压腿，没什么大感觉，也一直以为压腿和拉筋一样的效果。可是今天试了试还真是大不同。我用两把椅子放在门框边，把平时疼那条腿抬上去的时候疼得整条腿都在抖，稍微适应了一下才好些，但膝盖一直都没有贴墙，腿一直是稍弯的状态。只拉了五分钟，起来后感觉轻松些。

蹲墙功，说起来简单，做起来还真挺难。我脚离墙大约10cm的情况下才能蹲下。蹲到底的时候，坐骨神经有牵扯感。坚持做了10个，之后走路都腿软。

流萤飞舞

又加重了。难道这个病就是应该这样反反复复的吗？也许是因为拉筋，也许是因为蹲墙功，只是做了一次，感觉重了后就再也不敢尝试了。

心情也是随着病情起伏不定。

昨天找了一个中医扎针。针灸后感觉一下子就轻松了，那种感觉真的很奇妙。心情好到想哼歌。大夫说我的情况不严重，一次针灸就足够了。可是今早起床后发现一切如旧。针灸就是暂时缓解吗？我还要不要找这个大夫呢？

bakersfield

腰突这个疾病要有长期斗争的准备.不可能扎一次针就能够康复.
我得病已经38个月.中间在家休息不到一个月.
然后开始坚持上班.到现在还没有正常.
原来自己不能剪脚趾甲,现在可以了.中间花了2年.

1.千万不能着凉.宁愿出汗也不能凉.
2.尽量少开车,很伤腰的.车椅上要放腰托,还要带有钢片的护腰.
   避免长途开车,中间1小时休息活动一下.
3.锻炼要注意不要过度,这个病是急不得的.
4.下雨天就不要倒走了,湿度太大,用加热的护腰把腰烘热会很舒服.
5.不要睡在地板上,阴气太大.睡床上,去买最硬那种的席梦思床垫,就可以.
6.在国外一个人生活过,那种滋味可以理解.不过年轻就是拿来奋斗的.

加油.

[ 本帖最后由 bakersfield 于 2013-6-4 16:11 编辑 ]

[ 本帖最后由 bakersfield 于 2013-6-4 16:14 编辑 ]

chitom媳妇儿

大家说的挺肚是拱桥吗。腿是直的还是玩的？我看坛子里一突友介绍一个双腿伸直脚跟用力的挺肚姿势，大家说的挺肚是这种吗？？