国外老教练对于跑步腰背痛的建议

byteboy

看到一篇还不错，转贴一下：
昨日在版面上发文问背疼的办法后，一直无解，心下无法释怀。
不想晚上到健身房锻炼就得遇一高人。昨天有点巧，我找了一台
比较靠后的位置，不大一会儿就听见附近有一台机器噪音甚大，
回头一看，不由一惊。但见此人，跳下马来，身高不详，年近古稀，
鹤发鹤颜，跑版标准身材，有较严重
的小腿静脉曲张。（瞧咱这观察能力！）为何说是高人，看他在跑步机上
的样子就知道了。那真是动作轻盈有力，协调舒展，步幅大，步频快，
却毫不吃力。嗯，估计是天气冷，一批高人改跑户外为室内跑步机了。
正琢磨着怎么才能和老爷子套上磁呢，真乃天助我也！你说也不怎么就
那么巧，早不坏，晚不坏，他跑的跑步机偏偏就在这时候坏了。老爷子
郁闷啊，旁边的几台机器换了换，也没有合适的，就晃悠到我这边喽。
他在旁边的一台踏步机上活动了一阵，没想到他下来以后主动和我打了
个招呼。我自然也就顺杆爬了：“您常来啊？您跑得可真不赖啊！您这
跑了可有年头了吧？您就没跑出点毛病啥的，比如说，背疼？"
和所有的跑版人一样，老头一提跑步是滔滔不绝：”你背疼？是这儿吧？”
他一捂自己的腰眼往下的位置，看起来是腰椎和尾椎中间的位置。“呃~~，
就算是吧。”我心说我哪儿知道我那位朋友是哪儿疼啊，不妨先应承下来吧。
他先给我讲了n多解剖学的知识，可惜我才疏学浅，一字儿没听懂。。。
不过后面的听懂了，转述如下：
1.起床前，侧卧，一腿伸直，一腿抱于胸前，拉伸腰部的痛处，换腿，各十次；
2.起床后，单腿跷在桌面上，压腿，拉伸腰部，各十次；
3.手扶固定物，脚并拢，脚后跟不离地，深蹲，拉伸腰部，十次；
4.跑步时疼痛发作，停下来继续拉伸腰部，如改善，继续跑，如依然很严重，
则应停跑；
5.跑步后依然疼痛，冰袋敷之，睡前热敷；
6.户外跑，跑草地；室内跑，跑脚不离地的器械；
7.久坐者，足下置一小凳，一足于凳，一足于地，不时换换。（说到底还是
拉伸患处）
8.驾驶者，调整座位，尽量靠近方向盘，坐直；副驾驶，脚架到dashboard上。

我自然也就又顺杆问问他这骨膜炎怎么办，因为不会说骨膜炎这个词，只能
告诉他照x光片骨骼不清晰。（人家老头心说，这孩子怎么年纪轻轻浑身上下
没好地方啊？）老爷子问我当年医生给了什么建议，见我也说不出来什么，
就泛泛地讲，保暖，控制运动量，减少冲击力：“马拉松你就别惦记了，跑个
5k,10k的也就行了！”

[ 本帖最后由 byteboy 于 2012-7-19 20:48 编辑 ]

time

感觉几个锻炼方法不错，收藏了，谢谢lz！

步步高

米立

我背痛

calbem