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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 怎样解决吊单杠时手坚持不住?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 怎样解决吊单杠时手坚持不住?

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 楼主|发表于 2011-4-15 14:09 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
我在吊单杠时手撑不住,坚持不到三十秒,手心摩擦太厉害,戴手套吧又太滑了,大家都能吊多长时间?怎么解决的?
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发表于 2011-4-15 14:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
我也只能吊30秒,手臂没力气。


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 楼主| 发表于 2011-4-15 16:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
我现在理解了为什么电影里都把人吊起来,以前觉得不整家伙光吊在那儿没意思,现在想想真要是把我吊一钟头还指不定能不能下来呐


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发表于 2011-4-15 16:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
要前后摆,腰部放松


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发表于 2011-4-15 16:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼上两位
本人都是吊单杠中,开始时坚持不到20秒,现在两分钟没有问题,我已近坚持了半年有多啦。
关键是,坚持。吊的时间可以慢慢加长了。
我手的皮都掉了几次。坚持就好!!!!


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 楼主| 发表于 2011-4-15 19:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
看来还是不适应,得多坚持才行


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发表于 2011-4-15 19:18 | 个人空间 | 显示全部楼层
小心不要掉下来闪到腰!


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 楼主| 发表于 2011-4-15 19:24 | 个人空间 | 显示全部楼层
对了,双脚要不要离地?我在隔壁听说双脚离地会使肩关节受累。


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 楼主| 发表于 2011-5-20 15:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
经过一个多月的锻炼,现在吊单杠能坚持1分钟了


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康复突友

发表于 2011-5-21 18:43 | 个人空间 | 显示全部楼层
这个跟体重有关系。 记得大学时可以坚持几分钟,现在只能10几秒,毕竟重了30多斤。 胳膊有力气,主要是手抓不住,手指承受不了,估计带护手套可以多坚持点时间。


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发表于 2011-7-12 10:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 omg 的帖子

做两根布环,一手一个环,一边套在单杠上,一边套在腕上,布环的大小因人、单杠的粗细而不同,布环要结实。我就是用的这种方法,每次能做10分钟左右,可以做大回环,做大回环前热好身


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发表于 2011-7-13 21:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
当年我顶峰时能拉二十几个引体向上,现在是二十秒都坚持不住,岁月不饶人,体重不饶人啊。


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发表于 2011-7-13 22:58 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 灰常突出 的帖子

突出了还能拉引体向上吗?还是仅仅是吊着而已?谁帮忙解释下谢谢!.


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发表于 2011-7-14 08:37 | 个人空间 | 显示全部楼层
腰要放松
但是你手臂不能放松
这样能感觉轻松些
如果手也放松,掉的更快
我一般一分钟左右
但朋友告诉我说,怎么也有两分钟。
郁闷


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发表于 2011-7-14 19:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
引体向上30个不是问题


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发表于 2011-7-14 22:06 | 个人空间 | 显示全部楼层
看过体操的单杠比赛吗!去买专业的护手,我有此打算的


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