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标题: 康复锻炼之摸索>思考>针对锻炼。事半功倍
Wuxiaotian
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发表于 2011-4-5 13:52  个人空间  加为好友

康复锻炼之摸索>思考>针对锻炼。事半功倍


本人新人,康复锻炼有些体会,遂注册上来发帖。废话不多,入正题。

     摸索---开始锻炼,试着论坛所讲压腿法,进步不小,翘2郎腿时臀部和腿上牵扯感和酸疼感减弱。深受其益。
     思考---以压腿拉筋法可以减轻酸疼,这样的话,就哪里酸疼我整哪里。
     针对锻炼---小腿酸压脚尖,大腿酸我也压,后发现站立时,一腿抬起,弯膝盖,向内侧旋转臀部里面酸疼,我就不断的向内旋转,疼了几天扭转腿的酸疼就没有了。



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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-5 14:02  个人空间  加为好友

接上


摸索---压腿法之后,酸疼和缩筋都减轻不少。但是仍感觉髋部里面酸胀以任何姿势压都作用不到。    思考---手摸髋部,都是肌肉,要拉里面筋只有前后弯腰,不可取。考虑到是否得锻炼肌肉来减轻髋部酸疼。    针对锻炼---试验很久,发现侧卧位,上身勿弯,双腿中下面那支曲臀曲膝,上面那支保持平直做上下剪刀运动。





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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-5 14:10  个人空间  加为好友

锻炼后反应


以上两种锻炼都会造成几天内酸疼。但都属于肌肉酸疼那种,区别于神经疼,相信大家都能分别。
一般2,3天就好了,锻炼别太狠了,适当就好。我开始练狠了导致好几天都不敢碰屁股。
而且锻炼后按摩臀部和腿,放松放松。





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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-5 16:15  个人空间  加为好友

怎么没人来啊,





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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-5 21:07  个人空间  加为好友

飞雁改版


上半身趴在床上,小腹部卡在床缘,双腿伸直,脚接触地面,双腿并拢,保持腿不弯曲向上抬,再放下,再抬起,如此反复。感觉比倒走效率高点。望大家指点改进。





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狼鹰
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发表于 2011-4-5 21:20  个人空间  加为好友

回复 #5 Wuxiaotian 的帖子


我来关注下,呵呵
可以详细介绍下你的情况吗,我现在也在寻找适合自己的锻炼方法!

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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-6 07:22  个人空间  加为好友

我开始是走路跛行,臀部很疼,腿有点感觉,现在好多了。





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Hgyh82
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强人啊!!!!

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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-6 16:59  个人空间  加为好友

回复 #8 Hgyh82 的帖子


自己没事折腾的,发现肌肉有点萎缩专门锻炼的,不知道远期效果怎么样。望多交流。





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Wuxiaotian
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回复 #6 狼鹰 的帖子


我这半年打球经常腰疼两天就好,最后持续一月酸疼,期间继续打球,导致跛行,臀部酸疼,右腿凉和乏力,医生说我肌肉萎缩。检查是腰椎骨质未见异常。
T11-S1多发椎肩盘突出,相应硬囊受压,椎管狭窄。
你要找适合自己锻炼方法,效果好。多交流。注早日康复。





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步步高
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感谢分享。楼主头像照片很强,我看了半天。





以德服人
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wjwsw
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每个人都可以摸索适合自己的锻炼方法,注意适度,谢谢推荐!





个人意见,多是经验之谈,仅供参考!
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Wuxiaotian
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回复 #11 步步高 的帖子


呵呵,那还是我健康时爬山照的。记得是去年4月4日。寒心啊。当时的我。





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tq07zvv
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听楼主的锻炼方法受易匪浅

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Wuxiaotian
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发表于 2011-4-7 09:45  个人空间  加为好友

回复 #14 tq07zvv 的帖子


呵呵,看你的评论受宠若惊。





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本命年腰突
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发表于 2011-4-7 11:38  个人空间  加为好友

加油,我也试试,看看是否有效果!

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