在论坛看到这个帖子，“腰椎间盘突出试试绕环运动和倒步走”
http://www.yz-bbs.com/thread-1832-1-1.html

对楼主的这句话，我持反对意见：“倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量”

倒走是适合腰突的，但动作绝不是把腿向后迈开。倒走和负跟鞋的目的，是要纠正骨盆前倾，缓解后腰的压力。说白了就是不要翘臀，要向相反方向顶臀才是对的。
如果想当然地以为倒走是要向后迈大步走，以锻炼腰背部的肌肉，那会起到相反的效果。

我以自己的教训来说。之前我就是和楼主一样的想法，大步向后倒走。当时只是发现左腿有点麻，但不严重。也是听说倒走有利于这个，每天坚持倒走。走的时候让腿尽可能的向后伸，整个人形成一个反C形。
但走了半个月，情况不但没好转，左腿麻痹的区域更大了，大步倒走时左腿还会有卡到麻筋触电的感觉。当时不明白为什么，执着地以为只要倒走就是对的。但看了突友圣经的视频，全面了解它的原理后，才理解，倒走是为了让人重心后移，纠正骨盆前倾，矫正腰椎前凸曲度过大。

腰突的成因：腰椎曲度过大，受力集中于腰椎后部，椎间软骨盘后壁（纤维环）破裂，髓核突出，压迫刺激神经。
通常用于矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。当然，我觉得如果已经突了，头顶重物就算了。其它2种可以多试试。
大家有兴趣的，多看看视频，看看图片，就会理解的。不要只听方法，不了解原理，那是蒙着眼睛跟人走！！





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这个帖子没人看吗？
LZ说的倒走为了纠正腰椎前凸曲度过大？那么很多腰突都是生理曲度变直，那么不是越倒走越直了？很难理解啊

我是腰45突出压迫了神经，腰基本没事，就是右屁股窝和右腿会痛，为什么倒走了一周了，感觉更痛了，我的倒走姿势也是正确的，？？现在是睡觉（平躺硬板床）早上起来比没练倒走之前腿更痛啊，倾各位前辈指教啊》

说白了就是不要翘臀，要向相反方向顶臀才是对的。
----这句话，我看了不是很懂。能解释下吗？向相反方向顶臀，是臀部往下压吗？

其实没看懂。意思是不要大步倒走？要慢慢的，还是怎样？

然后倒走的时候，脚后跟着地，还是靠前掌的力？头是向后仰，还是怎样？

我就是倒走刚有一周时间，倒走的时候左边腿，髋，屁股都跟着疼是怎么回事呀？

请问下倒走视频在哪呢？能给个链接么，谢谢呢

能弄个个图解吗，最近我也越走越 痛

挺直身体，别蹶着屁股倒走

说实话看得不是很懂，lz能再说详细点吗

我生理曲度变直,不知道可以倒走不

既然穿负跟鞋和倒走都可以纠正骨盆前倾，那穿负跟鞋岂不是更简单，更安全吗？我搜了一下，淘宝和京东都有负跟鞋卖，鞋底前高后低。

有没有哪位突友买过？穿过？效果怎样？

我买过，但路走多了小腿很难受，涨，不知道有没有效果，不穿了

没明白怎么样才正确