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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版)

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 楼主| 发表于 2018-5-13 17:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

告来此咨询的各位朋友:

这里及以后,凡是我没有回复的帖子,一般就是要大家自己去看康复事例,即我在本论坛发表的帖子《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚(完整版)》或者《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚(精简版)》,那里面都有答案或方法,只要能认真仔细地去研看,严格按照里面介绍的循序渐进的方法慢慢开始挺肚,并长期坚持,一般都会有比较好的康复效果。
       我还会常常来此,但不会每天都来答复,因为要我回复的帖子,大多都是前面帖子中不知说过多少次的内容,只要能认真去看前面的帖子,一般都可以看得到。
       只是提醒大家要注意一点的是:挺肚倒走开始后,切记不要同时采用其他任何治疗和康复锻炼的方法,以免影响挺肚的康复时间和康复效果。因为,从以往的经验来看,凡是单一挺肚倒走的,效果都比较好。相反,有些同时还采用其他锻炼方法的,反而耽误了他们自己的康复时间,实际上是走入了误区,帖子中也有一些这样的教训,新来的突友千万不要重蹈他人的覆辙。须知:理论上的东西,只有经过实践检验确是正确的,突友们再去尝试比较好。
       最后,祝有缘的朋友挺肚都能顺利!


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发表于 2018-6-1 14:40 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #121 惨痛的代价 的帖子

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 楼主| 发表于 2018-6-1 16:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #130 96年突友 的帖子

看了两遍你的这篇帖子,又翻看了前面你的所有回帖,对你重新有了认识,
      你比那时的“曾经自己”大了两岁,都很年轻。我感慨历史虽不能重复,但有时确有相似。你走过了与“曾经自己”相似的道路,都是先走了弯路,再重新步入正轨。“曾经自己”也是听我之言,以三天时间看完了《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》后面170页的帖子,其精神重铸的过程可谓是“凤凰涅槃”,后来他能成功取得康复效果应首先得益于此。你终于听从了我的几次劝告,看完了这里的全部康复事例,而且看得同样认真,也同样收获了你应该享有的精神力量,你的精神面貌与你以前相比,可谓焕然一新。
       你倒走的症状与我当初相似,不用担心,可以每两天增加一分钟,达到每次走25分钟即可,坚持这样走下去,就会越走越轻松的。有时间就早晚各走一次。康复之前,平时一定要尽量减少正走或步行。
      你挺肚是两秒半钟一个,不算快,但开始这样已很不错,就以这个速度以后每天增加一个,每十天增加十个,然后观察几天,没有新的不适或增加疼痛感,再继续以同样的速度增加。什么时候达到了每次50到60个时,可以加快速度,就象“曾经自己”那样。
       挺肚时双腿脚后跟要尽量靠拢,稍分开几厘米可以,但不能分开太大了,那样会影响康复效果,你可以慢慢学会,但此时此刻一定要忍住疼痛挺肚。
      跪膝与挺肚无关,当时我是膝盖走疼了,通过跪膝并尽量减少平时的步行和减少了一点倒走的时间,而恢复好的。
       你体质虽廋,但丝毫不影响挺肚康复,相反,体轻更容易挺肚,不需要刻意去吃什么来补。
       挺肚康复是一个长期的过程,不要去羡慕有的朋友很快就取得康复效果,各人的身体和条件不同,不需要去类比,只与你自己挺肚的前后情况进行比较,以每一个月为单位,看前后症状的变化。
       你也已经战胜了心魔,突魔必然会败在你的脚下。坚持下去,不要怕反复,一心一意只管挺肚倒走,不要有其他的干扰,不要被其他的干扰所动摇,我期望着看到你成功康复的那天,相信那一天一定会到来。


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发表于 2018-6-1 23:08 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #131 惨痛的代价 的帖子

看到您这么大段文字的回复真的很感动,这将会是接下来我坚持下去的精神力量。那个挺肚我倒怕痛,这么长时间的腰突已经让我习惯疼痛了,我只是怕忍着剧痛挺肚会适得其反,虽然您们大部分都是忍痛锻炼,所以我现在先把挺肚练的标准先,即使第一种挺肚方式对我来说比较难而且很痛。我接下来就按照您的建议,倒走时间和挺肚数量慢慢增加,我会十天向您汇报一次,真想在您的案例里多我这一经历哈哈。


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发表于 2018-6-10 20:57 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-6-11 18:05 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #133 96年突友 的帖子

你挺肚的量大了,以至身体不能适应,要立刻减少,先可以只挺20个,仍是早晚各一次,第二天看你的疼痛症状是否加重,如果还是在加重,两天以后,减少到15个,然后把情况告诉我。
       10天来介绍一次情况,看来太迟了,有问题不能很快得到纠正,这次就是教训。5天前,你就应该把情况告诉我,好及时纠正。
      不过你无需担心,你这现象并不要紧,仍然会很快恢复过来的。不过2个月见效虽有可能,但你还是应让你父母多给你一点时间,毕竟,这是你一次艰难而又非常重要的选择,一旦失误,影响你的将是你今后几十年的生活和工作,不可不重视。因此,坚持挺肚,重新获得健康,对你今后的生涯,其意义怎样评估都不过分。
     你现在就挺20个,倒走就走20分钟,三天后告诉我情况。
     你要有信心,信心最重要,而且你应把这种坚定的信念传递到你的父母,以让他们也能有信心,这对你也是一种支持。


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发表于 2018-6-11 19:01 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2018-6-11 20:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

惨痛大哥你好

惨痛大哥你好:我从生病以来每天都在看你的帖子,我是L5S1.伴椎管狭窄,从生病到现在有四个月了经历了五次急性期,右腿大腿外侧疼,放射疼,疼的时候跳楼的心都有。最后一次犯我在床上躺了一个月,经过认真研究你的帖子,我从5月27号开始挺肚和倒走。,到今天已经16天了,我想问问大哥,我现在每天早晚分别挺肚22个(一点点加的),是不是太少了,我从发病以来腰就不疼,做完挺肚腰也不疼,不累,我应该是怎样的进度呢?还有倒走,每天早晚各8分钟,腿腰都不疼,想多走,又害怕会引起腿疼,真是疼怕了。麻烦大哥给予指导,谢谢!


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发表于 2018-6-11 22:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #134 惨痛的代价 的帖子

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发表于 2018-6-12 14:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

生殖股神经压迫

生殖股神经压迫症
这几天锻炼,买了一本书,是腰部肌肉解剖,也是指导腰肌锻炼的,其中有一个康复案例,患者的症状就是腰侧及阴囊疼痛,坐下加重,经检测,确诊为生殖股神经压迫,给予相应的康复治疗,患者症状减少80至90%。我没学会上传附件。书名叫《腰肌解剖学》,作者托马斯.梅尔斯,书中86页。
以下是在网上看到国内的生殖股神经疼痛案例
2014-11-21
问题描述: (男 ,33岁 ) 一年前,坐着一段时间后,右侧睾丸部位开始疼痛,平躺后疼痛减轻,走路也会减轻痛感,尤其是用手抖动右侧睾丸会舒服一些,但仍然有痛感,以后只要坐着就会很痛.两个月左右后,转为精索与输尿管连接部位痛.去多家三甲医院检查,除神经系统未检查外,其他检查(前列腺,肾脏,输尿管,膀胱,睾丸,精索B超,脊椎核磁照片,盆腔x射线照片)都没有问题.现拉动精索或用右手微用力包握右睾丸,痛即加剧,痛点大约为右精索靠上的盆腔里面;坐着比较痛,蹲着疼痛大大减轻,拜请解答!
越 医师

池州市第二附属医院 全科

病情分析:生殖股神经痛是临床实践中导致下腹部和盆部疼痛最常见的原因。生殖股神经痛主要是由于在生殖股神经走行过程中受到压迫或损伤引起的。生殖股神经起自L1和L2神经根,它向下穿过腰大肌,然后分为生殖支和股支。其中股支与股动脉伴行穿过腹股沟韧带下方提供大腿内侧一小块儿皮肤的感觉神经分布。生殖支穿过腹股沟管后,在女性分布于子宫圆韧带和大阴唇,在男性同精索伴行支配提睾肌并提供阴囊根部的感觉神经分布。满意请采纳谢谢


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 楼主| 发表于 2018-6-12 16:42 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #137 96年突友 的帖子

你看帖子多了,对你确实有一定的帮助,例如:正如你说的,“既然要锻炼康复,影像结果似乎没什么指导意义,主要是看症状”,说得非常对,这也正是我在帖子里常常告诉大家的意见。因此,只要确诊了是腰椎间盘突出症,而不是其他或没有其他的病症,你就根本没必要再作什么检查或拍片等,注重症状是完全对的。无论做什么诊断,你都是要坚持挺肚,有这种信念就行了,剩下的就是坚持挺肚。
      坚持每次挺肚20个不变,三天后告诉我情况。
      忍痛挺肚是对的,但发现问题要随时纠正。你现在完全可以放心,只管一心一意坚持挺肚倒走,不要搞其他的,然后把情况及时告诉我,只要看到你有了好转趋势,我会立刻告诉你的,以鼓舞你和你的家人对于你自己康复的信心。


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发表于 2018-6-13 11:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #139 惨痛的代价 的帖子

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发表于 2018-6-13 21:46 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #139 惨痛的代价 的帖子

大哥,今晚试着倒走看会不会腰痛,结果还是出现了两次像电流一样的疼痛感,从腰椎到胸椎,然后就只倒走了15分钟,休息十多分钟后就开始挺肚,结果挺了五个腰痛又出现了,腿部臀部痛不怕,出现腰痛就开始谨慎了,然后就没挺了。
        还有大哥,我把这个帖子前面我们的对话复制到《我艰难的求治之路终于取得显著效果了》那个帖子吧,然后我接下来就在那个帖子里请教您,那里有比较多的突友在交流,我在锻炼过程出现的某些症状可能有些朋友也出现过可以交流或者以后新来的朋友出现这些症状也可以有个参照。


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发表于 2018-6-14 07:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

开始挺肚

大哥你好,看到你不厌其烦的指点大家,为你无私的奉献很感动,我也腰突2节,膨出一节,从这几天开始锻练的,开先把拱桥当成挺肚了,走了很多冤枉路,现在我早晚挺肚50个,倒走10分钟,我倒走为什么会疼呢。


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 楼主| 发表于 2018-6-14 16:05 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #141 96年突友 的帖子

昨天因为打不开论坛网页,无法了解情况和回帖,让你等久了。
       不要慌,心情要放平静,你这问题只是开始挺多了,症状还未完全稳定,不要紧。你先把挺肚停下来可以,待症状稳住没有再发展时,可以重新开始挺肚。
       你换到那里去问可以,我才回复过象你一样类似的问题,你可多看看那里的帖子。


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 楼主| 发表于 2018-6-14 16:09 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #142 田雨芸 的帖子

不清楚你的情况?一般而言,如果没有腰疼,只是腿疼,就不要紧,忍住疼痛坚持下去。但如果倒走时持续地疼痛,则要减少倒走,甚至暂时停下来。



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