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初级脊柱运动[图片集]
时间：2009-07-19 23:42:49 来源：
活动踝关节 – 仰卧,上下活动踝关节。重复10次。
活动踝关节 – 仰卧,上下活动踝关节。重复10次。
     
 
活动踝关节 – 仰卧,上下活动踝关节。重复10次。 滑动踵 – 仰卧,慢慢地弯起和伸直膝关节。重复10次。 收腹 – 仰卧,屈膝,手放在肋下。收紧腹部肌肉将肋骨向腰部挤压。确保 不要 屏气。保持5秒。放松。重复10次。 靠墙蹲下 - 背靠墙站立 。脚垮前身体30厘米。在缓慢地弯曲双膝 45 度时保持腹肌收紧。保持 45 秒 。 慢慢地回复直立体位。重复10次。 提踵 – 双脚承重站立。慢慢地抬起脚后跟上下运动。 直腿举起 – 仰卧,将一腿伸直另一腿屈膝。收紧腹肌来稳定腰部。缓慢地将直腿举起 15 厘米到30厘米并保持 1 至5秒。将腿缓慢放下。重复10次。
腰椎间盘突出图片：初级脊柱运动（友情提示：请突友根据自身实际情况选择练习，不要强求）
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